운동종류나 방법, 자세교정에 대해 알려주세요
신경뿌리병증을 동반한 요추 및 기타 추간판장애를 가지고 있는 대학생입니다.
5,6번에 블랙 디스크가 있는데 운동을 하다보면 왼쪽 허리와 다리가 찌릿거리고 가끔 저립니다.(버드독운동)
그리고 플랭크도 하는데 근육이 만들어지지 않는것 같아요
또 점점 허리 가 오른쪽으로 휘어보이기도 합니다.
문제 해결방법을 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
통증이 유발되는 운동은 당장은 하지 않는게 좋습니다. 신경뿌리에 염증이 아직 존재하는 상황이라 특정 자세에서 통증이 유발된다고 볼 수 있습니다. 시간이 지나면 통증이 사라질테니 그때부터 운동을 다시 해보시기 바라며 지금은 허리를 펴고 앉는 자세를 유지하는데에만 신경써보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
디스크 환자가 허리를 강화하기 위해 특별한 운동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 허리 디스크로 인해 발생하는 통증과 불편은 허리를 무리하게 사용하거나 중력에 의한 압력을 증가시키는 운동을 할 때 악화될 수 있습니다. 따라서 디스크 환자는 허리를 덜 사용하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.좋은 운동으로는 수영, 걷기, 조깅 등이 있습니다. 수영은 허리에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하고 체중을 지탱해주는 효과가 있습니다. 걷기와 조깅 역시 중력에 의한 허리 압력을 줄이면서 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 그러나 디스크 환자는 운동을 시작할 때 의사나 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
또한 등산은 허리 디스크 환자에게 좋지 않을 수 있습니다. 등산은 몸에 반복적인 부하를 가하며 예상치 못한 상황에서 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 디스크 환자가 등산을 하려면 조심스럽게 시작하고, 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
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