공복 운동을 한다고 근손실이 엄청 일어나는 것은 아닙니다. 물론 운동 선수급으로 수행을 가져간다면 그 말이 맞지만 솔직히 일반인 정도의 수준에서 공복으로 운동을 한 두번 한다고 근손실이 일어나는 경우는 많지 않습니다. 그래도 근손실이 걱정되신다면 물론 균형잡힌 식사를 한 뒤에 운동하는 것이 좋습니다.
언제 운동할 때가 효율적인가를 물으셨는데, 일반인의 수준에서 말씀드리자면 하루 중에 컨디션이 좋을 때 하는게 좋다고 할 수 있겠습니다. 그게 식후이든 식전이든 선수급으로 몸을 혹사하며 운동하는 것이 아닌 이상 하루 루틴 중 컨디션이 어떠한가의 영향을 더 많이 받습니다. 물론 근육 운동을 좀 한계까지 밀어붙이고 싶은 날에는 식후가 당연히 좋습니다.
마지막으로 공복 때 어느 정도 운동하는 것이 좋을지 물어보셨는데, 이 역시 일반인은 컨디션에 따라 결정하면 됩니다. 일반적인 컨디션 측정법으로는 제자리에서 점프를 해 보는 것이 있습니다. 점프를 해서 몸에 탄력이 붙고 경쾌하다면 괜찮은 컨디션이라 원하는 만큼 운동을 수행해도 좋고, 몸이 무겁거나 통증이 느껴진다면 컨디션이 떨어진 상태로 운동을 가볍게 해 주는게 좋습니다.
운동을 꾸준히 장기적으로 하신다면 식후에 운동을 가져가는 습관을 추천드립니다. 물론 직장과 퇴근 시간 관계로 시간이 애매한 경우 공복이라도 루틴화하여 몸을 적응시킨다면 일반인은 별다른 무리가 없습니다.