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계단오르기 운동 하고 싶은데 어떤식으로 해야할까요
안녕하세요 요즘 운동량이 없는거 같아서 간단하게 할 수 있는 아파트 계단을 오르는 운동을 하고싶은데요. 그냥 무작정 계단 오르면 되나요? 아니면 어떤 루틴이나 방법이 있는지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
계단 오르기 운도의 루틴은 일단 외출할때는 무조건 계단을 이용한다고 생각을 하는것이 좋습니다. 계단을 오를때는 발바닥 앞쪽으로만 계단을 딛는다고생각하시고 오르면 운동효과도 좋아요
계단 오르기 운동이 보기에는 쉬워도 막상 하다보면 진짜 힘든운동이죠 ~올라갈때는 한칸한칸 오르고 네려올때는 엘리베이터를 이용하면서 하시면됩니다~
계단 오르기를 할 때는 발의 1/3이 계단 끝에 닿도록 계단을 딛어야 발에 무리가 가지 않는다고 합니다. 계단 운동은 종아리보다 허벅지와 엉덩이의 근육이 붙도록 운동을 하는 게 좋고 운동을 하다가 무릎이 아프거나 하면 바른 자세로 운동이 되는 상태가 아니라 바로 중단해야 합니다.
안녕하세요 오늘하루맑음입니다
속도를 다르게 하면서 해보면 은근 운동이 되더라고요 그런데 무작정 올라가기만 하면 무릎에 무리가 갈 수 있어서 우선 올바른 자세를 유튭 같은데서 보고 숙지한 다음 하는 것이 좋습니다
계단을 오르는 운동이 유산소와 하체근력운동에 도움이 많이 됩니다. 무작정 오르시지 마시고 올라가서 내려오실 때에는 무릎과 고관절에 무리가 가지 않게 엘리베이터를 타시는 것을 추천드립니다. 엘리베이터를 자주 타는게 눈치 보일 수 있지만 관절 건강이 무너지는 것보다는 훨씬 나으시기에 건강할 수 있을때 관절을 챙기셔야 합니다.