요즘 계단 오르기 운동 효과 어떤가요?

Question

헬스장 대신 계단 오르기를 운동으로 해보려고 합니다. 실제로 체력 향상이나 다이어트에 도움이 되는지, 할 때 주의할 점이나 좋은 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

계단 오르기 운동은 체력 향상이나 다이어트에 충분히 도움이 됩니다. 짧은 시간 안에도 심박수가 올라가기 때문에 유산소 운동 효과가 있고, 허벅지나 엉덩이 근육을 많이 사용해서 하체 근력에도 도움이 됩니다.

다만 처음부터 강하게 하면 금방 지치기 때문에, 층수를 낮게 잡고 쉬어가면서 하는 것이 좋습니다. 무리하게 오래 하려고 하기보다는 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.

올라갈 때는 발 앞쪽만 쓰기보다는 발 전체로 디디면서 올라가는 것이 좋고, 상체를 너무 앞으로 숙이지 않는 것이 도움이 됩니다. 내려올 때는 무릎에 부담이 크게 가기 때문에 가능하면 엘리베이터를 이용하는 것이 더 안전합니다.

운동 방식은 한 번에 오래 하기보다는 10분에서 15분 정도로 나누어서 여러 번 하는 쪽이 부담이 덜하고 유지하기에도 좋습니다. 꾸준히 하면 체력이나 하체 근력에서 변화를 느끼는 경우가 많습니다.

Answer 2

윗분들 답변도 매우 좋습니다 제가 한번 숟가락 놓아봅니다

계단 오르기 하실때 조금 더 올라가겠다고 무릎 위에 손 놓고 올라가지마시는걸 추천드립니다..

Answer 3

저도 점심시간을 이용해서 계단오르기 하고 있어요.

회사에서 몰래 하는거라 눈치는 보이지만 이제 한달 되어가네요.

처음보다는 다리의 힘도 많이 생기고 폐건강도 좋아져서 드런지 숨도 많이 안차요.

천천히 계단 오르는 층수도 늘리고 있어요.

다이나믹하게 살이 빠지지는 않지만 그래도 꾸준히 해보려고요.

다 하고 나서 스트레칭도 꼭 해주세요. 다리 긴장을 풀어줘야해요

Answer 4

정말 좋습니다 추천드립니다 유산소와 무산소를 같이 동시에 할 수 있는데 유산소적(?) 칼로리 소모 효율도 높아서 좋고 다리 근육 강화가 체력 향상에 가장 효과적인 거 아시죠 처음 시작할 때 한 2~3일 근육통만 끝내면 그렇게 생활에 지장이 안가요 다리 라인도 여자들 라인에 이로운 부분의 근육만 운동이 돼서 전 헬스장 다닐 때도 유산소 천국의 계단만 했어요