손가락 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
요즘 컴퓨터를 사용하면서 키보드와 마우스를 많이 사용해서인지 손가락이 좀 아픈 느낌입니다. 손가락 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 컴퓨터사용이많아서 통증이 있는상태라면 스트레칭을 자주하는게 도움이될수있습니다 구부리는동작을 많이하기때문에 신전스트레칭을 한다면 좀더 도움이될수있습니다~
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락 건강을 위해 간단한 스트레칭 운동을 추천합니다 손가락을 쭉펴고 각 손가락을 하나씩 부드럽게 당겨주거나 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 천천히 구부리는 동작이 도움이 됩니다. 또 자주 휴식을 취하고 손가락을 가볍게 흔들어 주는 것도 피로를 줄이는 데 효과적입니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손가락 건강을 위한 운동으로는, 손가락의 움직임을 천천히 해보시는 것의 기초적인 방법이 있겠는데요. 손가락의 끝마디부터 천천히 주먹을 쥐고 펴는 연습을 해보시길 바랍니다(생각보다 난이도가 있는 방법입니다). 또한, 스트레칭이나 전완 주변에 마사지를 가볍게 해주시고, 피로감해소와 통증완화를 위해 온찜질이나 파라핀욕과 같은 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 키보드와 마우스 사용으로 인하여 손가락이 불편하시군요.
키보드와 마우스를 사용하실 때 손목과 손등이 일직선이 될 수 있도록 사용하시거나 키보드와 마우스 사용시 손목패드를 이용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
중간중간 손가락이나 손목 스트레칭을 해주시거나 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손가락을 팔꿈치 근육과 윗팔 근육이라 연결되고 어깨랑 목까지 연결되는데요. 손가락건강에 좋은 손가락운동보다는 상지 전체적인 운동을 하심이 더 좋습니다.
팔꿈치 내측 외측 스트레칭입니다. 먼저 이것을 하시고 손이 좀 편해지는지 지켜보시고
여유가 된다면 아래 운동도 해보세요
날개뼈의 움직임이 좋아야 상지가 좋아집니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
손가락 건강에 좋은 운동은 뭔가 그쪽을 운동 시키기 보다 풀어주는 방향으로 하는게 손가락과 손목에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 지압볼이나 마사지볼 두개를 가지고 손으로 쥐엄쥐엄 하면서 손바닥 근막을 풀어주거나 파라핀같이 열치료를 해주셔도 손가락에 도움이 됩니다.
그리고 키보드 마우스를 많이 사용하게 되면, 전완(아래팔)쪽에 힘이 많이 들어가고 긴장도가 높아집니다. 이에 따라 전완근을 반대팔로 풀어주거나 아니면 폼롤러로 풀어주시면 손가락이나 손목이 많이 편해지실겁니다.
그래서 손가락은 운동보다는 풀어주는 방향이 더 긍정적인 효과를 보일거같습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
손가락 자체에 운동을 하는건 딱히 없습니다.
수시로 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
손가락을 많이 사용하시면 손가락 및 손목에 무리가 많이 갈수있습니다. 키보드를 사용하는 직업뿐만아니더라도 손을 많이 사용하시는 직업분들은 손에 무리가 많이가기때문에 이런분들에게 권장되는 운동은 어깨의 안정화 운동입니다. 어깨와 목의 정렬이 좋고 근육이 적절하게 힘이 잘들어간다면 팔꿈치와 손목까지도 힘을 많이 분산시킬수있습니다. 다만 목과 어깨 정렬이 나쁘고 안좋은분들은 똑같은동작을할때 말단부위의 힘이 과도하게들어가서 손목이나 손가락이 더욱 힘들게 사용이될수있습니다. 고로 손가락을 직접적으로 쓰는운동보다 어깨안정화를 해주는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
사실 과사용으로 인한 통증은 사용 자체를 줄이는게 제일 중요한 치료 입니다. 충분히 쉬게 하고 나아지는지 관찰이 우선이며 치료로는 파라핀 치료나 온열치료등이 일부 도움이 되겠습니다. 운동보단 쉬게해주는게 더 중요합니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
키보드와 마우스를 많이 사용하고 손가락이 아픈 경우는 관절에 부담이 되어서 아픈 경우와 힘줄에 과한 부하가 걸려서 생기는 통증을 생각해볼 수 있겠습니다.
두가지 모두 과사용이 원인이기 때문에 손의 사용을 줄여주셔야합니다.
병원에서는 이런 경우에 필요하면 손과 손목을 고정하는 부목을 사용하기도 합니다.
모든 의학적 상태에서 운동이 도움이 되는게 아닙니다. 운동이 도움이 되는 상황이 있고 오히려 운동이 독이 되는 상황이 있습니다. 지금의 경우는 손을 사용하는 운동을 하는게 오히려 독이 되겠습니다.
온찜질을 해주시면 도움이 되며 손에 적용하는 온찜질 중에는 파라핀이 가장 효과가 좋겠습니다.
