안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 식욕자체를 이기는 것이 거의 불가능합니다. 늦게 자면 식욕이 더 왕성해지고 식욕을 컨트롤 하는 것이 거의 불가능하기 때문에 일찍 자는 것이 좋습니다. 위에 음식이나 물이 차기만 해도 그렐린 분비가 줄로 렙틴 분비가 줄어듭니다. 따라서 양배추나, 파브리카, 삶은 양상추 같은 섬유질이 많고 칼로리는 거의 없는 음식을 충분한 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.
그리고 아침 일찍 운동을 하고 저녁에 일찍 자버리는 패턴으로 바꾸는 것도 좋은 방법으로 보입니다. 저녁시간에 생기는 식욕과 싸우기 보다는 식욕이 생기기 전에 일찍 자는 것이 훨씬 낫습니다.