자기효능감(Self-efficacy)이 무엇인가요?

Question

자기효능감(Self-efficacy)은 어떤 감정을 말하는 것이며 어떻게 형성되나요? 그리고 이를 높이기 위한 실질적인 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

자기효능감은 개인이 특정 과제나 목표를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음을 의미합니다. 이는 단순한 자신감과는 다르게, 구체적인 상황에서 필요한 행동을 조직하고 실행할 수 있다는 신념을 포함합니다. 자기효능감은 주로 직접적인 성공 경험, 다른 사람의 성공을 관찰하는 간접 경험, 주변인들의 격려와 지지, 그리고 긍정적인 심리・생리적 상태를 통해 형성됩니다.

자기효능감을 높이기 위해서는 우선 작은 목표부터 시작하여 점진적으로 성공 경험을 쌓아가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 큰 프로젝트를 작은 단위로 나누어 하나씩 달성해 나가거나 자신의 강점을 활용할 수 있는 과제에 도전하면서 성취감을 경험하는 것이 도움이 됩니다. 또한 자신의 성공 경험을 일기나 기록으로 남기고, 긍정적인 자기 대화를 습관화하며, 건강한 생활습관을 유지하는 것도 자기효능감 향상에 기여할 수 있습니다.