건강한 간식 습관을 만들려면 어떤 준비나 선택 기준이 필요하나요?
일하다보면 출출할 때 군것질을 자꾸만 하게 되고 과자나 단 음료에 손이 가게 되다보니 건강이 걱정될 때가 많더라고요. 안그래도 친한 친구가 혈당이 높아서 건강에 이상이 생겼기에 저도 조심해야될 나이라고 다시금 경각심이 드는데요 건강한 간식하면 지금 딱 떠오르는게 견과류에서부터 과일이나 요거트, 오트밀 정도라서 이 정도 범위에서 간단하게 먹어도 되는지 궁금하더라고요. 그치만 이게 금방 질리거나 준비하는 과정이 귀찮아서 때로는 번거롭게도 느껴지더라고요. 간식 선택 기준, 미리 준비해두는 팁, 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 조합은 어떻게 될까요? 그리고 서서히 간식을 줄일 수 있는 루틴도 알고 싶어요.
일하시면서 출출할 때 건강하지 않은 간식에 손이 가는 것은 많은 분들이 겪는 어려움입니다. 건강한 간식을 선택하는 기준은 영양 밀도가 높고 혈당을 급격하게 올리지 않는 식품을 고르는 것입니다. 단백질이나 식이섬유가 풍부한 간식은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 군것질을 줄이는데 도움이 됩니다. 견과류, 과일, 요거트, 오트밀은 좋은 선택이며, 여기에 삶은 계란이나 채소 스틱 등을 추가하면 영양 균형을 더 맞출 수 있습니다. 간식을 미리 소분하여 휴대하기 편하게 준비해두거나, 요거트에 과일이나 견과류를 섞어 먹는 등의 간단한 조합을 활용하면 번거로움을 줄일 수 있습니다. 서서히 간식을 줄이는 루틴은 정해진 시간에만 간식을 먹거나, 물이나 차를 먼저 마셔 출출함을 달래는 습관관을 들이는 것부터 시작해 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 식습관을 만들기 위해서는 우선 건강한 식재료를 미리 구비해둔 후
영양소가 균형잡힌 식단을 미리 구성해놓는 것이 좋습니다.