잠을 잘못잔 거 같은데 머리에 압박 느껴지느 거 어떠케하는게 조을까여?

Question

잠을 왜인지 잘못잔거 가튼 기분이 마니 드는데여 머리에 압박이느껴지는데 이거 어떠케하는 것이 조을지 모르겟어여,

잠을 부족하게 깨면서 배가 심하게 고픈 상태로 도로 누워버렷는데 그게 탈이 난거 가타여?

생물 전문가의 답변을 통해 머리에 압박이 느껴지는 부분을 어떤식으로 해결하는 게 조을지 개인 의견을 통해 알구시퍼여?

Answer 1

심한 공복 상태는 저혈당을 유발하여 뇌혈관의 수축과 확장을 일으키며 머리에 압박감을 만들기도 합니다.

특히 수면 중 부자연스러운 자세는 목이나 어깨, 두피 근육을 경직시켜 신경을 누르는 긴장성 두통을 유발하기도 하는데, 더군다나 잠에서 깨었다가 무리하게 다시 눕는 수면 분절 현상은 자율신경계를 자극해 머리에 압력이 차는 느낌을 주게 됩니다.

가장 먼저 미지근한 물을 마셔 체내 수분을 충분히 보충해 주고, 바나나나 따뜻한 우유 같은 소화가 잘되는 음식으로 저혈당 상태를 가볍게 해소하는 것이 좋습니다.

그리고 관자놀이와 귀 뒷부분, 목 뒤쪽 근육을 손가락으로 지그시 누르며 부드럽게 마사지하고, 따뜻한 찜질이나 미온수 샤워로 경직된 근육과 혈관을 이완시켜 주는 것이 도움이 됩니다.

또 곧바로 다시 눕기보다는 10~20분 정도 바른 자세로 앉아 깊은 호흡을 가다듬는게 좋습니다.

말씀하신 것만으로는 생리 반응 정도로 보이니, 허기를 달래고 휴식을 취하며 경과를 보시는게 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임형준 수의사입니다.

잠 부족, 공복, 탈수, 목 어깨 긴장 때문에 머리가 조이는 듯한 압박감이 생길 수 있습니다. 우선 물을 마시고 가벼운 식사를 한 뒤 조용한 곳에서 쉬며 목 어깨를 풀어보세요. 갑자기 매우 심한 두통, 마비 말 어눌함, 반복 구토, 시야 이상이 있으면 즉시 진료가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이상현 전문가입니다.

수면부족, 공복, 탈수로 긴장성 두통처럼 머리 압박감이 생길 수 있으므로,

물을 마시고 가볍게 식사한 뒤 휴식하되,

통증이 갑자기 매우 심하거나 시야, 마비, 구토, 말이 어눌해지는현상이

동반되면 즉시 진료를받는것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요, 색다른콜리님. 이중철 전문가입니다.

우선, 잠을 설친 뒤 공복 상태에서 무리하게 다시 잠이 들었을 때에, 머리에 느껴지는 압박감은 수면 중 발생한 탈수와 혈당 저하로 인한 뇌혈관 반응, 불편한 자세로 인한 목과 머리 주변 근육의 긴장이 복합적으로 작용하여 나타나는 일시적인 긴장성 두통 증상으로 보여집니다.

■ 공복과 탈수로 인한 혈류 변화와 혈당 저하

수면 중에는 호흡과 땀을 통해 수분이 지속적으로 배출되는데, 배가 몹시 고픈 상태에서 다시 잠들면 혈중 포도당 농도까지 급격히 떨어지게 됩니다. 뇌는 에너지원으로 포도당을 최우선으로 사용하기 때문에, 저혈당 상태가 지속되면 뇌에 혈액을 더 많이 공급하기 위해 뇌혈관이 일시적으로 확장되는데요. 이 과정에서 뇌 주변 신경이 자극을 받아 머리를 띠로 조이는 듯한 묵직한 압박감이나 둔한 통증이 발생하게 되며, 혈액 점도가 높아진 탈수 상태가 이를 더욱 악화시킵니다.

■ 경추 근육 긴장 완화와 즉각적인 대처 방법

얕은 수면을 반복하면서 베개 위치가 맞지 않거나 긴장된 자세로 누워 있으면, 목덜미와 후두부 근육이 굳어지면서 머리로 올라가는 혈류를 방해하게 됩니다. 이를 완화하기 위해서는 누워만 있기보다는 즉시 일어나 실내 환기를 시킨 뒤, 미지근한 물 한 컵과 함께 소화가 잘되는 바나나나 꿀물 등으로 당분을 가볍게 보충해 주어야 하는데요. 이후 목과 어깨를 가볍게 돌려 스트레칭을 해주고 관자놀이나 목 뒤쪽 근육을 부드럽게 지압해 주면 근육 긴장이 풀리고 혈류가 안정되면서 머리의 압박감이 빠르게 가라앉습니다.

정리하자면,

공복과 수면 불규칙으로 인한 머리의 압박감은 저혈당과 탈수, 그리고 목 근육 뭉침이 원인이므로, 미온수와 가벼운 탄수화물을 섭취해 체내 에너지를 채우고 목 스트레칭을 통해 혈액순환을 돕는 것이 가장 효과적인 해결 방법이라고 할 수 있답니다.

※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉