완전 공복 상태에서 운동해도 되나요?

Question

안녕하세요, 공복 운동 관련해서 질문드려요

혹시 완전한 공복 상태에서 운동해도 문제가 없을까요?

물도 안 마신 상태에서요

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Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

음식을 드시지 않은 공복 상태에서의 가벼운 유산소 운동은 체지방 연소에 도움이 될 수 있겠으나, 물 조차 마시지 않은 완전한 탈수 상태에서의 운동은 권장드리지 않습니다..! 수면 중에는 호흡과 땀을 통해서 약 300-500ml의 수분이 자연스럽게 배출이 되는데, 이런 상태에서 물도 없이 운동을 시작하면 혈액의 점도가 높아져서 심혈관계에 부담을 줄 수 있겠습니다.

혈액 순환이 원활하지 않으면 산소와 영양소가 근육과 뇌로 빠르게 전달되지 못해서 심한 어지럼증, 두통, 저혈압, 근육 경련이나 실신으로 이어질 수 있습니다. 게다가 인체가 체지방을 분해하고 에너지를 대사하는 모든 과정에는 꼭 수분이 필요해서, 탈수 상태에서는 운동 효율과 지방 연소율마저 빠르게 떨어지게 됩니다..!

식사는 거르시더라도 운동 20-30분 전에 물 한두 잔(약 200-400ml)은 되도록 섭취를 해주셔서 혈액순환을 돕고 몸을 깨워주셔야 합니다. 만약에 식사를 하지 않고 운동을 하신다면 고강도 인터벌트레이닝이나 무거운 중량을 다루는 근력운동은 피하시어, 40분 이내의 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기같은 저강도 유산소 운동 위주로 진행해주시면 좋겠습니다.

공복감이 너무 심하거나 기운이 없으실 때는 바나나 반 개, 꿀물, 비스킷 한 두조각처럼 가볍게 당을 채워주시는 것이 근손실과 저혈당을 막을 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

수분이 부족한 완전 공복 운동은 혈액 순환 저하와 탈수를 일으켜 심장 부담과 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 또한 에너지가 고갈된 상태에서는 지방과 함께 근육 단백질이 분해되어 근손실 위험이 높아지게 됩니다. 따라서 운동 전에는 반드시 수분을 충분하게 보충해 주어야 합니다.

• 탈수 및 혈관 부담 위험: 수분 미섭취 시 혈액이 끈적해져 심장에 부담을 주고 어지럼증을 유발할 수 있음

• 근손실 가능성 증가: 에너지와 수분이 없어 근육 단백질이 에너지원으로 쓰이므로 최소한의 수분 섭취가 필수적