베개의 높이와 수면의 질은 어떤 연관성이 있는거죠?
베개의 높이에 따라서 수면의 질이 크게 달라진다는 얘기가 많고 그래서 인체공학적으로 나오는 베개들도 많잖아요 실제로 베개의 높낮이가 건강에 주는 영향이 큰가요? 맞다면 그 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
베개의 높이와 수면의 질 사이에는 꽤 깊은 연관이 있습니다. 사람이 잠을 잘 때는 척추가 자연스럽게 유지되는 것이 중요합니다. 적절한 베개의 높이는 목과 척추의 곡선을 자연스럽게 맞춰줘 근육이 긴장하는 것을 예방하고 편안한 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 지나치게 높은 베개를 사용하면 목이 앞으로 꺾이게 되어 호흡이 원활하지 않을 수 있고, 이는 수면 중에 불편함을 초래할 수 있습니다. 반면에 너무 낮은 베개는 목을 과도하게 뒤로 젖히게 만들어 근육에 부담을 주고, 이 역시 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
인체공학적으로 설계된 베개는 이러한 균형을 맞추기 위해 디자인됩니다. 개인의 신체 구조, 특히 어깨 넓이나 목의 길이에 따라 맞는 베개 높이가 다를 수 있습니다. 잘 맞는 베개는 수면 중에 자연스러운 척추 정렬을 유지하게 도와주어 숙면을 취할 수 있는 환경을 제공합니다. 결과적으로 숙면을 하게 되면, 하루 동안의 피로가 충분히 회복되고 기상 후에도 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
베개의 높이가 너무 높으면
숨쉬는 숨길이 좁아져서 수면중 무호흡이 발생할 가능성이 높아집니다.
그러면 수면의 질이 낮아져요.
베개의 높이는 개개인마다 맞는 정도의 차이가 있습니다. 높이가 적절하면 그만큼 경추 부위에 가해지는 부담이 줄어들고 숙면을 취할 수 있도록 도움이 되어 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 베개의 높이는 경추 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
베개의 높이는 수면의 질과 건강에 꽤 큰 영향을 미칩니다. 그 이유는 간단하게 말해, 목과 척추의 정렬에 영향을 주기 때문이에요. 수면 중에도 우리의 경추(목뼈)는 자연스러운 S자 곡선을 유지해야 하는데, 베개가 너무 높거나 낮으면 그 정렬이 틀어져서 근육이 긴장하게 되고 불편함이 생길 수 있습니다.
예를 들어, 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾이면서 기도가 좁아지고, 코골이나 수면무호흡증 가능성이 높아질 수 있어요. 또 어깨와 목에 압박이 생겨 근육통, 두통의 원인이 되기도 하죠. 반대로 베개가 너무 낮으면 머리가 뒤로 젖혀져서 마찬가지로 호흡이 불편해지고, 척추 정렬이 무너지게 됩니다. 특히 옆으로 자는 사람에게 낮은 베개는 목의 측면 지지가 부족해서 아침에 뻐근함을 느끼기 쉬워요.
결론적으로, 자신의 체형과 수면 자세에 맞는 베개 높이를 찾는 게 정말 중요합니다. 똑같은 베개라도 누구에게는 편하고 누구에겐 불편할 수 있기 때문에, 요즘 많이 나오는 맞춤형 혹은 인체공학적 베개가 인기를 끄는 이유이기도 해요. 수면 자세에 따라 적정 높이가 다르니, 본인이 정자세인지, 옆으로 자는지, 또는 코골이 유무 등을 기준 삼아 베개를 골라보는 게 좋습니다.