건강관리
배고픈다 멀먹어여 할가요 라면 먹울까여ㅠ
머먹을가요 밤이라
라면이 땡기기도 하고 신라면 같은거 안성탕면이 거인강엔더 좋은거 같기도 하고 고민되네요 ㅠㅠㅠㅠ
멀먹어야할지
라면이 건강에좋지않으니 먹지말가여 ???
2개의 답변이 있어요!
밤에 배도 고프고 라면이 땡기신다면 조금 조절해서 먹는 것도 방법인데요,
밤에 라면 먹는게 고민되는 이유는 나트륨이 많고 지방과 정제 탄수화물이며 소화에도 부담이 되서 밤에 먹으면 다음날 붓기와 속이 더부룩하고 컨디션도 안좋아지기 때문에 고민이 되는데요, 안 먹는 것도 좋은 방법이지만,
너무 배가 고프시다면 면은 70~80% 정도만 먹고, 국물은 최대한 적게 먹으며 계란이나 두부 같은 단백질이나 야채를 추가하는 것도 방법입니다. 이렇게 하면 혈당 급상승을 막고 포만감은 높아지며 다음날 부담도 적어집니다. 라면이 너무 부담된다면 삶은 계란이나 바나나, 요거트에 견과류, 간단한 토스트 등으로 대체하는 것도 방법입니다. 너무 참으면 나중에 폭식으로 이어지기 때문에 적당히 조절해서 드시는 것이 좋습니다.
라면은 건강식은 아니지만 가끔 먹는 것은 괜찮기 때문에 양과 구성을 조절해서 드시면 부담을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요,
늦은 밤 출출함과 함께 찾아오는 라면의 유혹은 정말 뿌리치기 어렵죠. 아무래도 밤 늦게 드시는 라면이 건강에 좋다고 하긴 어렵습니다. 라면 한 봉지 나트륨 함량이 보통 1,800mg 이상으로 하루 나트륨 일일 권장 섭취량에 90% 이상 육박합니다. 밤에는 신진대사가 느려져서 나트륨 배출이 원활하지 않아서 다음날 얼굴이 붓거나 소화 불량을 겪을 수 있습니다.
그러나 무조건 참는 것이 정답이 아니랍니다. 너무 절제를 하시면 스트레스를 유발해서 나중에 더 큰 폭식을 부를 수 있습니다. 만약에 신라면이나 안성탕면같이 국물이 간절하시다면 건강을 위해서 몇 가지 타협점을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
[라면 드시는 팁]
1) 나트륨: 스프를 절반만 넣으시거나(간이 밋밋해지니 스프를 모두 넣고, 국물을 아예 남기는 방법도 있습니다, 부족한 간은 고춧가루, 후추, 파, 마늘로 보완해보시길 바랍니다.)
2) 기름: 면을 따로 삶아 찬물에 헹구시거나 건면 제품을 선택해서 지방 섭취를 줄여봅니다.
3) 보충: 단백질을 채워줄 계란이나 섬유질이 많은 콩나물, 숙주, 양배추를 넣어보세요. 칼륨이 많은 우유를 적당히 추가하시면 나트륨 배출에도 좋습니다.
정말 배가 고프신게 아니라면 우유 한잔이나, 가볍게 삶은 계란 1~2개 정도로 속을 달래보시는 것을 추천드립니다.
드시기로 결정하셨다면, 국물은 가급적 남기고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^