엉덩이 근육(대둔근·중둔근)이 뭉치면 균형감각까지 떨어지는 게 맞습니다. 순서대로 접근하시면 됩니다.
먼저 풀어주는 것부터입니다. 폼롤러나 테니스공을 엉덩이 아래 깔고 천천히 체중을 실어 뭉친 부위를 1분 이상 눌러주는 방식이 효과적입니다. 비둘기 자세(한쪽 다리를 앞에 접고 반대 다리를 뒤로 뻗어 엎드리는 자세)는 대둔근을 깊숙이 늘려주는 스트레칭으로 30초씩 양쪽 번갈아 하루 2회면 충분합니다. 누워서 한쪽 무릎을 반대쪽 어깨 방향으로 당겨주는 무릎 당기기 스트레칭도 간단하면서 효과가 좋습니다.
풀린 다음에는 강화가 필요합니다. 뭉침의 원인 중 하나가 근육이 약해져서 긴장을 유지하려는 것이기 때문입니다. 옆으로 누워 다리를 들어올리는 클램쉘(clamshell) 동작과 한 발로 서서 버티는 균형 훈련이 중둔근을 강화해 균형감각 회복에 직접적으로 도움이 됩니다.
뭉침이 심하고 통증이 동반된다면 이상근증후군(piriformis syndrome) 가능성도 있으니 통증이 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 게 좋습니다.