스포츠·운동
골반이 아플때 할 수 있는 운동이 있나요
다리를 한쪽으로 많이 꼬고 앉아서인지 골반쪽이 아프네요. 다른쪽 다리를 꼬아서 균형을 맞춰야할까요? 골반에 좋은 운동은 어떤게 있나요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요 '오늘도 행복하세요'님 ! 건강선생입니다:)
다리를 한쪽으로 많이 꼬고 앉으면서 골반 쪽에 통증이 생긴다면, 그 자세가 골반과 허리에 무리를 줄 수 있어요. 한쪽으로만 다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어지고, 균형이 깨지면서 장요근이 짧아질 수 있습니다. 이로 인해 골반 통증뿐만 아니라, 허리와 허벅지까지 영향을 미칠 수 있어요.
다리를 반대쪽으로 꼬는 것만으로는 균형을 맞추는 데 한계가 있어요. 이런 경우, 장요근이라는 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 장요근은 골반과 허리를 연결하는 심부 근육으로, 이 근육이 뭉치면 골반의 균형이 쉽게 깨지고 통증이 발생할 수 있거든요.골반에 좋은 운동:
브릿지 운동: 브릿지는 골반을 강화하고 균형을 잡는 데 아주 좋은 운동입니다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부린 후, 골반을 천천히 들어올려주는 동작을 반복하면 골반과 둔근을 강화할 수 있어요.
장요근 스트레칭: 장시간 잘못된 자세로 인해 단축된 장요근을 풀어주는 스트레칭도 필수적입니다. 다리를 한쪽 앞으로 뻗고 골반을 살짝 밀어주는 동작을 통해 장요근을 풀어줄 수 있어요.
장요근 이완기 사용: 골반 통증이 지속되는 경우, 장요근 이완기를 사용해 장요근을 깊숙이 풀어주는 것이 큰 도움이 됩니다. 장요근이 제대로 이완되면 골반의 틀어진 균형이 맞춰지면서 통증이 완화되고, 자세도 더 좋아질 수 있어요. 이 기구는 집에서도 간편하게 사용할 수 있어 꾸준한 관리에 효과적입니다.
다리를 꼬는 습관은 골반 건강에 좋지 않으니, 꾸준한 장요근 이완과 스트레칭으로 골반을 보호해보세요! 😊
저는 모어바디 장요근이완기 사용중인데 효과가 너무 좋아서 주변에 추천드리고 있어요 !
사용 후에 효과 보셨으면 좋겠습니다 :)안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 골반이 아플 때는 골반 스트레칭을 해 줘야 합니다 아픈 골반 쪽 다리 있는 부분을 계속 스트레칭 해 줘야 하며 꾸준히 계속해 줘야 골반 통증이 생기지가 않으니 꾸준히 하셔야 합니다
다리를 꼬고 앉는 자세가 불편해서 그렇게 된 것 같습니다 골반이 아프면은 허리 운동을 서서히 하십시오 너무 무리하게 하지 마시고요 허리를 빙빙 돌려가면서 운동을 해 보시면 됩니다 그리고 스커트도 하시고요 단시일내에 고쳐지지는 않겠지만은 점차 하시면은 나아질 것입니다 그리고 앉을 때 다리를 가급적이면 꼬고 앉지 마시고 바로 펴서 앉는 습관을 기르는게 좋겠습니다
골반 통증 완화를 위해서는 골반 스트레칭과 근력 강화 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 고양이-소 동작(Cat-Cow Stretch)은 골반과 척추를 부드럽게 움직여 통증을 줄여줍니다. 브릿지 운동(Bridge Exercise)은 엉덩이와 코어 근육을 강화해 골반의 안정성을 높여줍니다. 반대쪽 다리를 꼬는 것은 추천되지 않으며, 대신 바른 자세 유지가 중요합니다.