안녕하세요.
환절기에는 하루의 일교차가 10도 이상 벌어지면서 몸의 체온 조절 기능이 쉽게 피로해지고, 건조한 공기 때문에 코와 목 점막이 약해져 감기 바이러스가 침투하기 쉬운 환경이 만들어져요. 그래서 예방의 첫걸음은 아침저녁으로 쌀쌀할 때 얇은 긴팔 위에 가벼운 재킷이나 니트를 걸치고, 가방에 목도리나 바람막이를 넣어 두었다가 낮에 더우면 벗고 해가 지면 다시 걸치는 식으로 체온을 세심하게 관리하는 것이랍니다. 또한 실내 습도를 40~60%로 유지하면 점막이 촉촉하게 보호되는데, 가습기를 틀거나 빨래를 실내에 널어 두는 것만으로도 효과를 볼 수 있고, 하루 1.5리터 이상 물을 나눠 마시는 습관도 큰 도움이 돼요.
외출 후에는 비누로 30초 이상 손을 씻고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용해 호흡기로 들어오는 바이러스를 줄여 주시고, 잠은 7시간 이상 충분히 자면서 주 3회 이상 가볍게 걷기나 스트레칭을 해 주시면 면역 세포가 활발해진답니다. 특히 비타민 D가 부족하면 감염에 취약해질 수 있으니 하루 15분 정도 햇볕을 쬐거나 연어, 달걀, 버섯 같은 음식을 챙겨 드시고, 몸이 으슬으슬할 때는 초기라도 따뜻한 생강차를 마시며 푹 쉬는 것이 가장 현명한 예방법이에요. 이런 작은 습관들이 쌓이면 환절기마다 반복되는 몸살과 감기를 훨씬 줄일 수 있으니 오늘부터 하나씩 실천해 보시면 좋겠어요.
감사합니다.