골반~허벅지 이어지는 관절이 너무 아픕니다ㅠㅠ
방구석 게임 폐인입니다.... 하루에 100걸음 걷나? 싶을 정도로 눕고앉고만 1년을 반복했는진 몰라도 지하철 한번 타러 계단 오르내리고 나면 골반뼈에서 허벅지뼈 이어지는 그 관절인지 근육인지가 너무너무아픕니다 ㅠㅠㅠ
조금 쉬면 또 말끔히 안아파지는거 보면 운동부족인게...맞겠죠....?ㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말씀하신 증상으로 보았을 때 운동 부족일 확률이 굉장히 높으며 1년 동안 거의 움직이지 않았다면 근육이 제대로 기능하지 못하고 조금만 움직여도 금방 피로해지고 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 오래 앉아 있으면 고관절이 굳고 허벅지 앞쪽이 짧아지고 혈액순환의 저하로 인해 산소 공급부족해지고 그로 인해 근육의 피로가 증가되고 여러가지 문제를 발생시킬 수 있습니다.
적절한 관리 및 조치를 해주시는게 좋은데 먼저 가벼운 스트레칭부터 해주시고 근력운동 및 유산소 운동을 해주시는데 처음부터 너무 무리 안하시는게 좋습니다. 점진적으로 운동의 강도를 높여가보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 있는 생활은 골반과 허벅지 부위에 부담을 줄 수 있어 통증이 생기기 쉬워요 운동 부족이 원인일 수 있고 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동으로 근육과 관절을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있어요 통증이 계속된다면 일상에서 자주 움직이는 습관을 들이는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 움직임이 너무없었다면 근육약화나 몸의 불균형으로인해서 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 호전될수있습니다 장기간동안 움직임이 없었기때문에 처음에는 약한강도로 시작하는게 굉장히중요합니다 유튜브를참고해서 혼자할수있는 맨몸운동을 먼저시작해보시길 바랍니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 골반에서 허벅지로 이어지는 관절 부위의 통증을 겪고 계신 것 같군요. 하루에 거의 걷지 않고 장시간 앉아 있는 생활을 하다 보면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 주로 운동 부족이 원인일 가능성이 높습니다. 특히 장시간 앉아 있거나 움직임이 적은 경우 근육과 관절이 경직되고 약화되어 작은 활동에도 통증을 느낄 수 있습니다. 조금 쉬면 통증이 가라앉는 것을 보면 심각한 문제보다는 근육의 긴장이나 일시적인 관절의 부담에서 기인할 가능성이 큽니다.
일상적인 활동을 조금씩 늘리며 신체를 적응시키는 것이 중요합니다. 간단한 스트레칭이나 가벼운 산책을 통해 점진적으로 활동량을 늘려보세요. 이는 근육을 풀어주고 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 초기에는 과도한 운동보다는 몸을 천천히 적응시키는 것이 중요합니다. 불편함이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 정밀한 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 엉덩이 근육의 약화나 허리디스크, 좌골신경통을 유발 할 수도 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 말씀하신 증상은 비교적 활동량이 적은 생활 습관에 의해 발생할 가능성이 높아요. 특히, 골반과 허벅지 주변의 통증은 보통 해당 부위의 근육이나 관절에 충분한 움직임이 없을 때 생깁니다. 몸을 많이 움직이지 않을 경우, 근육이 약해지고 유연성이 떨어지며, 그로 인해 조금만 활동해도 통증이 생길 수 있습니다. 이런 경우, 통증을 줄이기 위해서는 서서히 활동량을 늘려가는 것이 중요해요. 처음에는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책으로 시작해보는 걸 권유드려요. 하루에 몇 분씩이라도 걷거나 스트레칭을 하는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 무리하지 않고 천천히 운동량을 늘려가면서 몸을 적응시켜나가는 것을 추천드려요. 그래도 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에서 전문의와 상담을 받는 것이 좋아요. 운동 부족은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있으니, 조금씩이라도 움직일 수 있는 기회를 마련하시는 것이 중요합니다.
운동부족 때문에 운동을 할 때에 근육에 부담이 가고 무리가 가서 생기는 증상 소견일 수 있어 보입니다만, 이외에 허리 디스크가 있거나 하는 등 건강 상의 이상에 의해서도 생길 수 있는 증상 소견이기 때문에 관련하여서는 해당 내용만으로 정확한 상태 파악 및 감별이 가능하지는 않으며 우려스럽다면 구체적으로 진료 및 검사를 통해서 감별을 받아보는 것이 필요할 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 활동량이 많이 부족해보입니다. 건강관리를 위해서라도 가벼운 근력운동이나 유산소, 스트레칭과 같은 방법을 꾸준하게 유지하시는 것이 좋겠습니다.
현재 질문자분께서 겪으신 상황은 특별한 기저질환이 존재하는 것은 아닌 것으로 보이고, 근육량이 부족하여 발생하는 것으로 생각되지만, 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
활동량이 적고 근육 사용이 낮은 경우 근육의 단축과 이완능이 떨어지며 조금만 움직여도 통증이 생길 수 있습니다.
또한 비만으로 인한 대사성 질환 발생 위험성도 증가하므로 스트레칭과 매일 조금씩 운동 시간과 강도를 늘려나갈 것을 권합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동 부족으로 인한 근육과 관절의 피로가 원인일 가능성이 큽니다. 장시간 앉아 있는 생활은 근육을 약화시키고, 특히 골반과 허벅지 주변 근육에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있어요. 쉬면 통증이 없어지는 걸 보면 일시적인 피로 때문일 가능성이 구요.
꾸준한 스트레칭과 가벼운 운동, 특히 걷기나 간단한 하체 운동을 시도하면 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 거라 사료됩니다