근력운동 후 찬물샤워가 도움이 되나요?

Question

근력운동 후 찬물샤워 하는것이 염증을 줄여줘 근합성에 도움이 된다고 이야기는 들었는데 실제로 회복속도에 큰 차이가 있을정도로 드라마틱한 효과를 주나요?

Answer 1

근력운동 후 찬물샤워는 염증을 줄이고 회복에 도움이 될 수 있어요. 찬물로 샤워하면 근육 통증이 완화되고 혈액순환이 좋아져요. 하지만 최근 연구에 따르면, 찬물샤워가 근육 성장에는 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 해요. 운동 후 6시간 이내에 찬물샤워를 피하는 게 좋고, 그 후에 하는 것이 효과적이에요. 그러니 상황에 맞게 조절해보세요.

Answer 2

저는 개인적으로 운동후 찬물 샤워는 반대합니다.

지금은 운동을 못하고 있지만..

한때는 헬창 소리 들을 정도로 운동에 미처있었고 냉수욕이 좋다 해서 1년 정도 그렇게 해보았지만

별 효과는 보질 못했습니다.

나중에 안 사실이지만 찬물 샤워로 근육 피로도나 염증을 완화 하려면 극단적인 저온으로 짧은 시간해야 한다 하구요.

겨울철 운동후 냉수욕은 부상을 초래 할 수 있으니 미온수가 적절할 듯 싶습니다.

Answer 3

찬물샤워를하게 되면 혈액순환이빨라져서근력운동으로파손된 근육회복하는걸 도와주기 때문에 찬물샤워가도우이 되는건맞아요

Answer 4

안녕하세요. 4근력 운동 후 찬물 샤워가 몇 가지. 이점이 있습니다. 찬물 샤워는 염증을 줄이는 데 도움이 되어 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다. 찬물 샤워는 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 찬물 샤워는 혈액순환을 촉진시켜 피부를 빠르게 해소하는 데 도움이 됩니다.

Answer 5

근력운동 후 찬물 샤워를 하면 혈액순환이 촉진되고 뭉친 근육이 풀리는 효과가 있지만, 찬물 샤워가 무조건 좋은 것은 아닙니다. 찬물로 샤워를 하면 혈관이 수축되기 때문에 노인, 심장병 환자, 고혈압 환자는 찬물 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다

Answer 6

근력 운동을 하는 동안 근육이 찢어지면 운동 후 신체에서 단백질을 합성해 근육이 회복되면서 더 크고 강하게 만듭니다
따라서 운동 후 근육이 회복되는 시간에는 가급적 찬물 샤워를 피해야 한다고 합니다

Answer 7

정말 트라마틱하게 체감을 하시려면 누적된 근육의 피로도가 필요하겠습니다.

일반인들에게는 드라마틱한 효과는 느끼기 어렵기 때문에 이 점 감안하셔서 찬물샤워를 하면 되시겠습니다.