스쿼트 할 때 무릎통증이 심한데 계속 해도 될까요?

Question

예전에는 하루에 스쿼트를 몇세트씩 했었는데 2년 전에 술취한 남자애한테 오토바이로 뺑소니 당한 후부터 스쿼트만 하면 무릎이 아픕니다.

뺑소니 당하고 퇴원할 당시에 주치의가 회복하면 해도 된다고 하긴했는데 원래 다니던 정형외과 선생님(주치의 아버지)은 아프면 다른 운동 찾아보라 그러더군요.

그럼 무슨 운동을 하면 좋겠냐고 물었더니 대충 설명하고 유튜브 찾아보라던데 너무 대충이라 그 양반이 흐느적거리던 것 밖에 기억이 안 나고 유튜브도 너무 종류가 많아서 뭘 해야할지 모르겠네요.

Q1. 스쿼트를 할 때 무릎통증이 심하면 다른 운동을 하는게 나을까요?

Q2. 만약 다른 운동을 해야한다면 어떤 운동이 좋을지 추천 부탁합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스쿼트 운동을 할 때 내려가는 동작에서 통증이 유발되지 않을 정도만 앉으시고, 벽에 등을 대고 하는 미니스쿼트로 방법을 바꿔 보셔도 됩니다. 또한 무릎 관절 움직임에 의해 통증이 유발 되는 것이라면 무릎을 구부리지 않고 시행하는 대퇴사두근 강화 운동으로 하지직거상운동이나 무릎 뒤에 수건을 넣고 누르는 ankle pumping 운동 등을 시행 하는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

관절염의 증상에 속하십니다만 정확한진단은 병원에 가보셔야할것 같습니다.

관절염의 가장 큰 원인 중 하나가 오래, 그리고 많이 쓴 결과로 인한 염증입니다.

특히 노화에 따른 관절염은 많은 분들이 겪고 있습니다.

다양한 치료법이 있습니다.

1.열치료

찜질, 초음파, 램프 등을 이용하여 물리치료를 하여 무릎쪽의 온도를 높여 무릎으로의 혈류량의 증진으로 빠른 염증복구 물질들이 모이도록 해줍니다.

2.냉치료

얼음주머니등을 이용해 염증을 감소시킵니다.

3.약물치료

스테로이드제제, 진통소염제, 아스피린계 등의 약물을 사용합니다.

(하지만, 스테로이드제제 투여는 증상완화는 빠르지만 다른 조직의 부작용을 일으킬 수 있기때문에 유의하셔야합니다.)

4.수술치료

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 스쿼트를 하는데 무릎 통증이 나타난다는 것은 본인의 운동 능력치 이상으로 하고 있을 가능성과 잘못된 자세로 인하여 현재 무릎 주변 근육의 피로가 누적되어 통증이 나타났을 가능성이 큽니다. 이때는 다른 운동을 하기보다는 운동을 잠시 쉬는 것이 가장 좋습니다

2. 무릎과 주변조직의 적절한 회복이 될 때까지 그리고 통증이 사라질 때까지 운동을 쉬는 것을 추천드립니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림