갱년기 에좋은 운동과. 영양적으로..
53살이되면서. 생리도 끊기고. 체력저하가 심한데요
의욕이없고 괜히. 몸도. 많이 아픈것 같고
어떤 운동과,.어떤영양제가좋을까요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 송정은 약사입니다.
갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 열감이나 얼굴 붉어짐 감정 변화 우울감 수면 장애와 같은 증상이 나타나게 됩니다. 이 경우 일반의약품으로 갱년기치료를 위해 호르몬 대체물질인 승마추출물 이나 레드클로버추출물 복용이 도움을 줄 수 있으며 여성 호르몬 생성에 도움을 주는 감마리놀렌산 함유 건강기능식품이 증상개선에 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 체력저하시 비타민비군 복용이 활력있는 생활에 도움이 됩니다. 추가로 가벼운 유산소 및 스트레칭을 꾸준히 하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
갱년기 증상이 생기는 경우 승마추출물을 드시면 어느정도 호전됩니다. 약국에서 훼라민큐와 같은 약을 판매하니 약사와 상담 후 구매해서 드시길 바랍니다.
갱년기 증상이 있으면 혈행개선이 가장 중요하며 하루에 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
갱년기 증상은 여성 호르몬인 에스트로겐 감소로 인해 안면홍조, 열감, 발한 증상 등 여러 증상들이 나타날 수 있습니다.
여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 대두 이소플라본이 갱년기에 도움이 될 수 있으니 복용해보시길 바랍니다.
대두 이소플라본은 자연적인 여성호르몬 유사물질로 많은 연구 논문에서 갱년기 증상에 개선 효과가 있다고 밝혀졌습니다.
폐경이후에는 에너지 소모량이 크게 줄기에 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소운동 위주가 좋으며 골다공증 예방을 위해 운동은 쉬면 안됩니다. 체력저하에는 고함량비타민B군과 갱년기증상완화에 이소플라본 두가지를 추천합니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
갱년기라면 에스트로겐 등을 보충해주는 것이 필요합니다. 하지만 갱년기라고 해서 반드시 먹어야 하는 영양제 및 운동이 있는 것이 아닙니다. 영양제는 본인에게 부족한 것만 보충해주시면 되며 보통 갱년기에는 칼슘 및 비타민D 등이 많이 부족하므로 이를 보충해주는 것이 도움이 됩니다. 운동은 본인이 좋아하는 것을 하시면 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
