기초대사량을 올리고 싶은데 잘 안올라요

Question

기초대사량이 잘 오르지 않네요 근력운동을 하고 있긴 한데 일주일에 2번 정도 하고 있우요 운동 시작한지는 네달정도 됏눈데 잘 안오르네요 기초대사량 빨리 올리는 방봅이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 

근육량에 영향을 미치는 '단백질'이 풍부한 음식을 충분히 섭취

해야 합니다. 단백질은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여주기 때문에 매일 체중 1kg 당 0.8g ~ 1.2g을 섭취하고, 닭고기와 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.기초대사량을 올리고 싶으시면 근육 양을 많이 키워야 합니다. 큰 용량을 많이 키우기 위해서는 왜 이두 운동과 유산소 운동을 병행 하시고 단백질도 꾸준히 섭취를 해 주시는 것이 좋습니다. 운동과 먹는 것이 많이 좌우한다고 할 수 있죠.

Answer 3

유산소와 웨이트를 병행하시는게 좋습니다.

그리고 식사는 영양소를.골고루 섭취하시는게 좋습니다.

그래야 기초대사량도올라요

Answer 4

기초대사량을 올리려면 근력운동 외에도 운동 강도를 높이거나 빈도를 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 주 2회보다는 주 3~4회로 빈도를 늘리고, 점진적으로 중량을 늘려 근육량을 증가시켜야 합니다. 또한, 단백질 섭취를 늘리거나 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 유산소 운동도 병행하면 신진대사가 활발해져 기초대사량을 높이는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.