오늘부터 운동을 시작하려고 하는데 도와주세요

Question

오늘부터 식단 운동 시작합니다

제가 할수 있는 운동은 줄넘기나 108배뿐이라서요

다 유산소 운동이라 헬스장은 못가고 집에서 할수 있는 근력 운동 알려주세요

Answer 1

근력 운동을 먼저 20분 정도 하고 줄넘기나 108배를 하시면 효과가 훨씬 좋아요 ...

​스쿼트, 푸쉬업, 런지, 플랭크 동작을 섞어서 해보세요 ~

처음에는 무리하지 말고 조금씩 횟수를 늘려가는 게 중요해요 ^^

Answer 2

유산소하고 근력 운동하세요ㅡ

스쿼트, 런지, 푸쉬업 ..... 다 좋은 운동입니다.

그런데 잘못 된 자세로 하게되면 다칠 수 있으니

영상으로 나온 홈트 많으니까 따라하시는게 좋을 것 같아요.

무리하지 않고 초보자도 할 수 있는 홈트 많아요ㅡ

Answer 3

홈트로 할 수 있는 가장 확실한 맨몸 근력 운동으로는 하체 전체를 자극하는 스쿼트와 런지, 그리고 가슴과 팔 라인을 잡아주는 푸쉬업이 대표적인데, 만약 정석 푸쉬업이 힘들다면 무릎을 바닥에 대고 하거나 침대를 짚고 하셔도 충분합니다. 여기에 복부와 코어를 단단하게 만들어주는 플랭크까지 추가해서 스쿼트 15회, 무릎 푸쉬업 10회, 플랭크 30초 정도를 한 세트로 묶어 하루에 3세트씩만 꾸준히 투자해 보세용!