아주 오래 몇시간 걷는게 허리에 안 좋나요?

Question

성별

여성

나이대

37

산책한다고 짧게는 3시간 길게는 5시간씩 매일 걷습니다 원래 허리가 그렇게 좋진 않지만 5시간씩 걸은 후론 골반에 통증이 생겼고 이렇게 오래 걷는게 허리에 안 좋은지 궁금합니다.. 걷기 운동이 허리에 좋다고 알고 있었는데 오래오래 걸으면 허리와 고관절에 안 좋은지 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리가 불편하시군요.

걷는 운동은 허리에 좋습니다. 하지만 무리하게 걸으신다면 오히려 허리의 통증을 유발할 수도 있습니다.

걷는 운동을 하시더라도 통증이 없는 범위에서 걸어 주시는 것이 좋으며 통증이 오신다면 걷는 것을 멈춰 주시고 쉬어주셨다가 다시 돌아 오시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

너무 장시간동안 걷는동작은 허리와 관절에 부담을줄수있기때문에 추천하지않는데요 많아도 7~8천보정도로 제한하시고 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키우는걸 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

걷기는 허리에 좋은 운동이지만 오랜 시간 반복적인 보행은 허리와 골반에 무리가 될 수 있습니다. 특히 자세 불균형이나 근력 부족 상태에서 장시간 걸으면 요추, 고관절, 천장 관절 등에 부담이 쌓일 수 있습니다 시간을 줄이고 스트레칭, 코어 근육 강화 운동을 병행하는 것이 통증예방에 도움이 됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

일단은 그냥 걷기보다 요추전만을 유지하면서 걷는게 좋고

개인적으로 걷는시간이 너무 길고 게다가 걷고난후에 통증 있다면 줄이시는게 좋겠습니다. 걷고난후에도 불편감이 없는정도가 적당하며 사람마다 다르나 대략 8천보-만보를 기준으로 삼고 걷고 그다음날까지 반응보고 왓다갓다 조절하는게 좋습니다.

또한 허리통증이 기본적으로 있다면 병원에서 진단 및 치료를 병행하시는게 좋고 걷기 운동외에도

코어 운동등을 병행하는게 좋겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

제대로 아셔야 할 부분은 걷는게 허리에 좋다기 보다는 잘못된 자세(허리 과사용, 잘못된 골반사용)로 많이 걷게되면 허리가 망칠 수 있습니다. 걷는 시간에 대한 기준보다는 내가 잘 걷는지를 교정센터나 도수치료를 통해 치료를 받는것이 좋을거같습니다

Answer 6

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

우선은 걸을때 허리를 잘 펴고 요추전만을 잘 지킨 상태로 걷는지 확인해보시기 바랍니다.

그리고 뭐든 과하면 좋지 않겠습니다.

걷기가 허리에 좋은 이유는 디스크에 적절한 자극을 줘서 회복을 촉진하는건데 이것도 너무 과하면 오히려 디스크가 손상될 수 있겠습니다.

적절한 강도는 걷는중, 걷고나서 다음날 허리가 아프지 않은 선에서 걸으셔야겠습니다.