성장클리닉에서 권장하는 수면 시간과 생활습관이 궁금합니다
성장클리닉에서 권장하는 수면 시간과 생활습관이 궁금합니다 성장을 위한 최적의 수면 시간과 생활습관이 궁금합니다.
현재 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어나는데 적절한가요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
조금더 일찍 자는게 좋을듯합니다. 아침에 좀 일찍 일어난다 하더라도요. 보통 10시부터 새벽2시까지가 성장에 필요한 호르몬이 가장 활발하게 분비된다 알려져있습니다. 지금 시간도 괜찮은데 조금더 일찍 재워보는것도 좋을거 같습ㄴ디ㅏ. 감사합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
권장 수면 시간은 9~11시간 정도입니다. 현 수준의 수면 시간은 비교적 적절해 보이나 취침 시간을 1시간 앞당겨 10시 정도로 하면 더욱 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
12세 따님의 경우, 충분한 수면은 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 시기의 청소년은 보통 하루에 약 9~11시간의 수면이 필요합니다. 현재 따님께서 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어난다면, 약 8시간의 수면을 취하고 있는 것으로 보입니다. 이는 일반적으로 권장되는 수면 시간보다 약간 부족할 수 있습니다. 좀 더 충분한 수면을 위해 취침 시간을 1시간 정도 앞당겨 밤 10시쯤에 자는 것을 고려해보시면 좋을 것 같습니다.
또한, 건강한 생활습관은 충분한 수면만큼 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋고, 자기 전 화면을 멀리하고 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 긴장을 푸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동도 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
청소년기 성장을 위한 수면 시간은 보통 8-9시간 정도가 권장되는데, 11시에 취침해서 7시에 기상하시는 건 아주 적절해요. 성장호르몬은 깊은 수면 상태일 때 주로 분비되는데, 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 가장 많이 분비된다고 알려져 있거든요. 취침 전 2시간 정도는 스마트폰 사용을 줄이시고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사도 성장에 도움이 될 수 있습니다.