아이 성장기에 필요한 수면시간은 언제인가요??
아이들의 성장과 관련하여 필요한 최소한의 수면시간은 얼마인가요? 그리고 최소 언제까지는 수면에 들어야 되는것인지 궁금해서 문의드려요
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이들이 성장하는 성장기에 필요로 하는 수면 시간은
연령별로 적정 수면 시간을 지키는 것이 건강한 성장과 발달에 매우 중요 하다 랍니다
생후 4개월 ~2세: 밤잠은 10~12시간, 낮잠은 1~2회, 총 14~16시간이 적정 합니다.
만 3세 ~12세: 밤잠은 9~11시간, 낮잠은 1회, 총 10~12시간이 권장 됩니다.
초등학생 이상은 밤 9시 ~10시 취침, 7~9시간 수면이 권장 됩니다
기상.낮잠 시간도 규칙적으로 맞추는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임경희 보육교사입니다.
수면은 아이의 성장발달, 정서발달, 뇌발달, 학습, 건강(면역과 질병예방)에도 영향을 미치고 있습니다. 충분한 수면을 하지 않는다면 성장호르몬 분비가 제대로 안돼어 성장발달에 직접적은 영향을 주게 됩니다.
연령대별로 권장 수면시간이 다릅니다. 영아기는 대부분의 시간을 수면하고 있어 신생아는 16시간~20시간, 생후3~6개월은 14~17시간, 6~12개월은 12~16시간, 유아기~2세는 11시간~14시간, 2~5세 미취학 아동은 10~13시간, 6~12세 학령기에는 9~12시간, 13~18세 청소년은 8~10시간의 수면을 권장하고 있습니다.
특히 밤10시~새벽 2시 사이 성장호르몬 분비가 가장 많아 이시간 전에 취침을 하는 것이 좋습니다.
이러한 성장기 아이들의 적절한 수면은 신체성장, 뇌발달, 정서발달, 면역력 강화, 학업성취 등 모든 영역에 필수적이기 때문에 권장 수면시간을 지킬 수 있도록 아이의 수면을 우선순위로 하고 규칙적인 수면시간과 건강한 수면환경 및 건강한 습관 형성을 도와줘야 합니다.
아이의 성장기에 필요한 수면 시간이 어느정도인지 궁금한 것 같습니다.
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는
-미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상
-취학 연령 아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상
7시에 일어나는 것을 가정했을 때 9시쯤 잠 자는 준비를 하는 것이 좋겠지요.
수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 성장기의 아이들은 이 시간 이전에 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 최호성 보육교사입니다.
연령에 따라 수면시간이 다르지만 적어도 8-9시간정도는 숙면을 해야 건강한 숙면이라고 할 수 있으며, 보통 9시에 취침 7시에 일어나야 한다고 하는데요. 요즘은 수면시간이 많이 늦어지고 있으니 늦어도 9시30분-7시까지는 수면해야 되지 않을까 생각합니다. 너무 늦게자도 아이가 다음날 일어나기도 힘들고 활동에 지장이 생길 수 있으므로 충분한 수면이 중요합니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
아이들의 성장기에는 성장호르몬이 주로 밤 10시~새벽 2시 사이에 분비되므로, 늦어도 밤 10시 이전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다 수면시간은 연령별로 다르지만, 초등학생은 9~11시간, 중학생은 8~10시간, 고등학생은 7~9시간이 권장됩니다
안녕하세요,
아이의 성장기에 필요한 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다. 유아의 경우 10시간, 초등학생과 청소년은 8시간 정도가 적절합니다. 무엇보다도 성장 호르몬 분비가 활발한 밤 10시에서 11시 이전에 잠드는 것이 가장 좋습니다. 최소한 이 시간 안에는 취침하도록 유도해 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이 성장기에는 수면은 성장 호르몬 분비와 뇌 발달에 직접적으로 영향을 줍니다. 일반 권장 수면시간은 연령별로 다릅니다. 2-3세 유아는 11-14시간, 4-5세는 10-13시간, 6-13세 초등 아동은 9-11시간, 14-17세 청소년은 8-10시간 정도 입니다. 성장에 중요한 심층 수면(밤 10-자정 전후)은 특히 필수적이므로 가능하면 밤 9-10시 사이에 잠자리에 들도록 하는 것이 좋습니다.