초등학생은 왜 충분한 수면이 키 성장에 그렇게 중요한가요?

Question

아이들의 성장호르몬이 수면 중에 많이 분비된다고 들었는데, 아이가 늦게 자면 실제로 성장에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다..

Answer 1

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

자는 동안 분비되는 성장 호르몬은 하루 분비량의 60~70% 정도라고 합니다.

그리고 깊은 수면 상태에 들어 갔을 때 폭발적으로 분비가 되구요. 이는 보통 잠에 들고 1~2시간 뒤 시작되는 딥 슬립 단계에서 성장 호르몬 분비가 피크를 이룬다고 합니다.

그리고 늦게 자는 습관은 성장 호르몬 분비 감소 뿐만 아니라 비만과 면역력 저하로 이어져 키 성장에 악재가 된다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

멜라토닌 이라는 성장 호르몬이 분비 되는 시간은

밤 10시 부터 새벽 2시 사이 입니다.

이 시간에 밤잠에 들지 못한다 라면 수면장애를 유발하는데 부정적인 영향을 초래 할 수 있겠습니다.

밤잠을 잘 자지 못하면

기억력 학습능력에 향상에 불충족, 감정적인 변화로 예민함.민감함이 폭발하여 감정적 기복이 심해짐 등으로

인해 일상생활이 잘 이루어지지 못함이 크겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

아이가 자는 시간이 늦을 수록 성장호르몬이 나오지 않는다는 것은 현대의학에서 맞지 않으며 잠이 든 후 1시간 후에 제일 성장호르몬이 많이 분비된다고 합니다. 그래서 밤 늦게 잠을 자더라도 수면의 질이 좋고 잠을 푹 잔다면 성장호르몬이 정상적으로 분비됩니다. 결론적으로 아이의 키 성장에 중요한 것은 8~10시간의 수면시간을 지켜주어야 하며 수면의 질이 좋아야 하고 수면패턴도 항상 일정해야 합니다. 몇시에 자느냐가 중요한 것이 아니라 얼마나 자는 가가 더 중요하겠죠.

Answer 4

안녕하세요. 보육교사입니다.

아이가 성장하는데 수면이 중요한지에 대해 질문을 주셨네요~

일단은 질문자분 께서 말씀하신대로, 아이가 성장호르몬이 나오는데

음식이나 운동뿐만 아니라 수면도 굉장히 중요한 부분이에요.

아이들이 잠을 푹 자야 키가 훨씬 잘크는 이유를

키를 크게하는 성장호르몬이 아이가 수면에 잘 들었을때에

가장 많이 호르몬이 나오는 시기라고 합니다.

빠졌을 때 가장 많이 쏟아져 나오기 때문이에요.

한번 제가 알아보니, 아이들이 보통 잠자리에 들고나서

잘 잔다면 1~2시간 후에 하루에 나오는 성장호르몬이 절반이상이나

가장 잘 나온다고 해요ㅎㅎ 그만큼 수면이 중요하다는 증거지요

특히 아무 시간때나 잠자리에 드는 것보다는

밤 10시부터 새벽 2시 사이에 호르몬이 가장 많이 나온다고 하니

10시 이전에 재워주시는 것이 가장 좋다고 합니다.

아마 작성자분도 10시부터 호르몬이 가장 잘 분비된다는 이야기를

옛날부터 종종 들으셨을거라고 생각이 들어요^^

그런데 아이가 밤늦게까지 안 자고 깨어있으면은.. 아무래도 호르몬이

잘 나오는 그 시간대의 골든타임을 놓치는 부분이기 때문에

늦게자면 깊은 잠을자는 시간 자체가 줄어들어서 호르몬 분비량이

적어지니까 아무래도 손해 보는 경향이 클수밖에 없어요~

심지어 아이가 피곤한 상태로 늦게까지 깨어있으면

아이의 몸 안에서 스트레스 호르몬이 나올수가 있는데

이 스트레스 호르몬이 아이의 성장에 큰 방해가 된다고 하니까

10시전에 미리 아이를 재워주시는 것이 좋고

또 짧게 수면을 자는것이 아닌, 8시간이상 충분히 자야

아이도 일상생활에서 절대로 피곤해 하지도 않고

몸도 건강하게 잘 자라는 부분이기도 합니다.

그래서 꼭 아이에게 올바른 수면습관이 필요할 거 같네요~

혹시나 아이들이 늦게 자는 습관이 있다면은

잠들기 한두시간 전부터는 스마트폰을 보지않게 해주시고

조명을 어둡게 해주셔서 슬슬 잘 준비를 해야된다는 것을

분위기를 만들어주시면 훨씬 도움이 될 거에요~

제 의견이 조금이나마 도움되셨길 바라겠습니다 :)

Answer 5

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

성장호르몬은 깊은 수면에서 특히 많이 분비되므로 충분한 수면이 성장에 중요합니다. 다만 늦게 잔다는 시간 자체보다 총 수면시간과 수면의 질이 더 중요합니다. 만성적으로 잠이 부족하면 성장 뿐 아니라 집중력, 면역, 정서에도 영향을 줄수 잇어 초등학생은 규칙적인 취침과 충분한 수면을확보하는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이미영 초등학교 교사입니다.

초등학생은 깊은 잠, 특히 서파수면 중 성장호르몬이 크게 분비되어 뼈와 근육 성장에 중요한 역할을 합니다 .다만 몇 시 전에 자야 키가 큰다기 보다 충분한 수면시산과 규칙적인 수면이 더 중요합니다. 늦게 자면서 수면시간까지 부족한 생활이 반복되면 성장호르몬 분비뿐 아니라 식욕조절, 집중력 , 면역에도 영향을 줄 수 있습니다. 중요한 점은 며칠 늦게 잔다고 키가 바로 덜크는 것은 아니며, 성장에는 유전,영양, 운동도 함께 작용한다는 것입니다.

Answer 7

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

성장기 초등학생에게 수면은 단순히 피로를 푸는 휴식이 아니라 뼈와 근육이 실제로 자라나는 성장 시간입니다.

성장호르몬 분비는 대부분 깊은 수면 시간대에 분비되는 것으로 알려져 있으며, 그 시간은 11시 이후로 알고 있습니다. 따라서 10시 이후에 10시간 이상 충분한 수면을 하지 않는 다면 성장에 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.