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변비에 좋은 운동에는 무엇이 있나요?

성별

남성

나이대

24

요즘 볼일을 보는 것이 불편한데요. 변비가 생겨서 시간도 오래 걸리고 배도 답답해요. 운동을 하면 변비가 완화될 수 있다는데 무슨 운동이 좋을까요?

3개의 답변이 있어요!

  • 채홍석 가정의학과 전문의

    채홍석 가정의학과 전문의

    유성선병원

    ∙

    안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

    업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

    일단 간단하게는 장이 움직이는 운동을 하시면 됩니다

    걷기, 달리기, 줄넘기 등등

    평소에 운동을 많이 하시지 않는 분이시라면

    이러한 운동을 하게되면 가스가 많이 나올 것입니다

  • 이영민 의사

    이영민 의사

    서울아산병원

    ∙

    안녕하세요. 이영민 의사입니다.

    변비로 인해 고생이 많으실 것 같습니다.

    변비가 만성적으로 생긴 경우 단기간의 운동으로 효과를 보기 어려우실 수도 있습니다. 그렇지만 무리하게 많이 운동하는 것보다는 규칙적으로 매일 조금씩이라도 꾸준히 해주시는 것이 장 운동의 개선에는 도움이 될 것입니다.

    보통 장 운동을 촉진시키는 좋은 운동으로는 유산소 운동인 조깅이나 수영 등이 효과적이며 만약 등산을 좋아하신다면 주시적으로 같이 해주시는 것도 도움이 되겠습니다. 아울러 요가 중에서 허리를 숙이면서 하는 자세들도 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

    답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

    감사합니다.

  • 탈퇴한 사용자

    탈퇴한 사용자

    안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 변비로 인해 불편함을 겪고 계시는 것 같아 안타깝습니다. 변비 완화에 도움이 되는 운동으로는 주로 유산소 운동과 복근을 강화하는 운동이 권장됩니다.

    산책이나 조깅 같은 가벼운 유산소 운동은 장 운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 매일 일정 시간 동안 걷거나 달리는 습관을 들이면 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 사이클링이나 수영도 유산소 운동의 좋은 선택이 될 수 있습니다.

    복근을 강화하면 장 운동에 도움이 되는데, 이때 추천되는 운동으로는 자전거 운동과 같은 느낌으로 누워서 다리를 자전거 타듯 회전시키는 동작, 플랭크 자세를 유지하는 것 등이 있습니다. 이러한 운동은 비교적 쉽게 따라 할 수 있으며 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

    이와 함께 규칙적인 생활 습관과 충분한 수분 섭취도 병행하면 효과가 커질 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.