기분이 다운될 때는 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

가끔씩 기분이 다운될 때가 있는데요. 그럴때는 너무 감정적이 되어서 일부러 기운내보곤 해요. 그래도 기분이 계속 가라앉아 있는데 이럴 때 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

가벼운 운동을 한 번 해보세요! 상쾌한 바람을 맞으면서 런닝을 해보시는 것도 좋은 방법입니다. 아니면 좋아하는 음악을 들어보세요!

Answer 2

살면서 분명 기분이 좋지 못한

그런 시절, 시기가 찾아올 수 있는데

그렇다고 아무것도 하지 않고 멍하니 계시기 보다는

기운 차려서 집 앞 공원이라도 걷고 오세요.

Answer 3

저는 산책이라도 가볍게 하거나 아니면 런닝, 헬스 등 최대한 운동을 하려는 편입니다. 운동을 하면 세로토닌과 엔돌핀 같은 행복 호르몬이 분비되어 즉각적으로 우울감을 낮춰줍니다. 그리고 신체 활동에 집중하는 동안 스트레스 호르몬이 줄어들고 부정적인 생각이 자연스럽게 정리됩니다.

Answer 4

저같은 경우에는 최근에 기분이 좋았던 일이나 여행을 다녀왔던 좋았던 기억들을 최대한 떠올리면서 기운을 내보려고 하는 것 같습니다

Answer 5

기분이 가라앉을 때 억지로 밝게 생각하려고 하면 오히려 더 지치더라고요. 저는 우선 지금 기분이 안 좋다는 걸 그냥 인정하고, 그 상태에서 몸을 조금 움직이는 쪽을 택합니다. 감정은 머리로 설득하는 것보다 몸 상태를 바꾸면 훨씬 빨리 풀려요.

가장 효과가 좋은 건 밖에 나가서 20분 정도 걷는 겁니다. 햇빛을 보면서 걷다 보면 머릿속에서 맴돌던 생각의 고리가 끊어지고, 돌아왔을 때 같은 일도 덜 무겁게 느껴져요. 날씨가 안 좋으면 집안일이라도 하나 해치웁니다. 설거지나 책상 정리처럼 눈에 보이는 결과가 남는 일이 기분 전환에는 제일 낫습니다.

그리고 기분이 다운될 때는 몸 컨디션이 원인인 경우도 많아요. 전날 잠이 부족했거나, 끼니를 걸렀거나, 카페인만 계속 들이켠 날이면 이유 없이 가라앉습니다. 그럴 땐 따뜻한 걸 먹고 일찍 자는 게 어떤 위로보다 확실해요.

저는 마음이 답답할 때 짧게라도 글로 적어봅니다. 막연하게 무겁던 게 문장으로 쓰이면 생각보다 별거 아니거나, 적어도 무엇 때문인지는 분명해지거든요. 다만 가라앉은 상태가 2주 넘게 계속되고 잠이나 식욕까지 흔들린다면 그건 기분 문제가 아니라 몸이 보내는 신호라서 전문가와 상담해보시는 게 좋습니다.