피로회복에 좋은 음식이 있을까요?
전부터 계속 공부하느라고 매일 1시 넘어서 났습니다. 근데 최근부터 몸도 쉬게 해주어야 한다는 생각이 들어서 최대한 빨리자려고 합니다. 그러면서 음식에도 신경을 써야된다고 생각이 드네요. 뭘 먹어야 피로회복에 좋을까요?
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.
비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며
아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
피로회복엔 비타민C가 좋습니다. 요즘 겨울철 대표적인 과일이 귤이지요, 따뜻한 차로 마실수있는 유자차도 좋습니다. 음식으로는 브로컬리나 신선한 야채 샐러드를 드시는 것도 좋습니다
안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다.
공부하느라 잠이 부족해서 매우 힘드셨겠어요. 저는 다둥맘인데요, 세아이 키우면서 박사공부할 때는 저도 잠자는 시간을 줄여야했기 때문에 매우 힘들었었거든요. 훤칠한관수리233님께서도 그럴때일수록 건강관리 잘 하시면서 공부하시길 응원할게요.
궁금해하시는 피로회복에 좋은 음식으로는 ‘타우린’이 많이 함유된 해산물류를 추천드립니다. 타우린이란 아미노산의 일종으로 우리 몸에 매우 긍정적인 역할(면역체계유지, 항산화작용, 항염증효과, 항암효과, 혈당 및 혈중 지질의 저하작용, 신경세포성장 촉진, 뼈 형성 작용, 간세포 보호효과, 망막의 광수용체 활성, 심순환기 질환 예방, 멜라닌 생성 억제에 따른 미백효과, 피부 보습효과, 삼투압 조절, 피로회복 등)을 하는 것으로 국내외 학계에 보고되고 있습니다. 피로회복제로 잘 알려진 박카스에 들어있는 성분으로도 유명하지요. 일반적인 식품으로는 주꾸미, 낙지, 오징어, 꼬막, 홍합, 바지락, 꽃게 등 해산물에 다량 함유되어 있기 때문에 제철에 많이 나오는 해산물류를 자주 섭취하는 것을 추천드립니다.
또한 피로회복에 대표적인 ‘비타민C’를 추천드립니다. 아무래도 제철과일과 같은 자연식품을 통해서 섭취하는 것이 좋겠지요. 브로콜리, 망고, 키위, 파프리카, 파인애플, 딸기, 귤 등을 드셔보세요.
식생활실천은 당장 눈에 띄는 결과가 나타나지 않을 수도 있기 때문에 쉽지 않습니다. 하지만 미래의 건강한 나를 위해서는 건강도 저축이 꼭 필요합니다. 조금씩 조금씩 노력해보세요~ 화이팅!