하루에 활동량이 많아서 그런지 아침에 부쩍 피곤한 감을 많이 느끼는 편인데요, 무엇을 먹어야 할까요?
하루에 7시간 8시간 정도 수면을 취하면 괜찮다고 생각하는데요, 생각 보다 많이 자도 피로가 안 풀리는 경우가 있더라구요, 그래서 그런지 이럴 때는 어떤 것을 먹는 것이 좋을까요? 아니면 어떤 방법이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피로를 해소하기 위해서는 비타민b, 비타민c,마그네슘 등을 섭취하는 것을 권장드립니다
1명 평가안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아침에 많이 피로하시다면 회복 효율성이 조금 떨어진 것이 아니까 싶습니다. 보통 신체가 쉬는동안 회복이 덜 되거나, 호르몬 밸런스/신경계/근골격계 밸런스가 흐트러지니 에너지가 고르게 공급이 되지 않을 경우 나타나게 됩니다.
우선 아침 식사를 가볍게 챙기시는 것이 필요합니다. 공복이 길어지면 혈당은 떨어지게 되고, 코티솔(스트레스성 호르몬)이 분비돼지 피로감도 커집니다. 단백질(삶은 달걀, 그릭요거트, 두유)와 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마)를 같이 챙겨 드시면 에너지 공급에도 괜찮죠.
[보충 영양]
피로 회복에는 비타민B, 코엔자임Q10, 마그네슘, 요오드, 오메가3이 큰 역할을 하기도 합니다. 비타민B는 세포 내에서 에너지의 생성 과정에 꼭 필요하고, 마그네슘이 근육의 긴장을 완화시켜줍니다. 만약 활동량이 많으시면 전해질(칼륨, 나트륨) 보충도 필요하겠습니다. 수면 중에 땀, 호흡으로 300ml이상 소실이 되기 때문입니다.
[그래도 피로 지속시]
수면의 질도 점검을 해보셔야 하겠습니다. 스마트워치가 있으시다면 깊은 수면 시간(1~2시간 정도는 나와야합니다.)과 얕은수면(3~4시간이 무난하며 5~6시간 이상일경우 수면의 질이 낮습니다)의 밸런스가 맞아야합니다. 특히 깊은 수면이 충분치 않으면 시간과 관계없이 몸이 잘 회복되지 않아요.
잠자기 전 1시간 전에 디지털 기기 사용을 피하시고, 카페인(6~8시간 전에 섭취를 끝내주세요), 늦은 운동(각성을 시켜 입면에 방해됩니다), 불규칙한 취침 시간이 원인일 수도 있어요.
>> 꾸준한 수면 루틴, 영양 밸런스가 잡히면, 아침에 피로감은 서서히 줄어들게 될 것입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가충분한 수면에도 아침 피로가 풀리지 않는 것은 에너지 대사 회복에 필요한 미량 영야소 부족과 불안정한 혈당 수치가 원인일 수 있습니다. 아침에는 복합 탄수화물과 양질의 단백질을 함께 섭취하여 지속 가능한 에너지를 공급하고, 혈당 급상승을 막아 활력을 유지해야 합니다. 특히, 비타민B군은 에너지 생성의 핵심이며, 마그네슘과 철분은 피로 해소와 산소 운반에 필수적이므로, 귀리나 통곡물, 달걀, 견과류, 시금치 같은 녹색 잎채소를 포함한 균형 잡힌 아침 식단이 피로 회복에 가장 효과적입니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하여 피로 물질 배출에 도움을 줄 수 있습니다.
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