다이어트를 하고 싶은데 도움이 되는 음식이나 운동

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중을 줄이고 싶으시다면 운동을 하는 것은 많은 도움이 된답니다. 다만 처음부터 하루 1~2시간씩 운동을 하려고 하지 마시고 하루 30분 부터 시작해서 점점 운동량을 늘려가시는 것이 좋을 것 같습니다. 지금처럼 걷기도 괜찮구요. 수영과 같은 유산소 운동도 좋고 근력 운동도 도움이 됩니다.

우리 나라 사람들의 특징이 체중을 줄이려고 하는데 자꾸 뭔가를 먹으면서 빼려고 한다는 것이지요. 체중을 줄이는데 식사량을 조절하는 것은 가장 효과적이고 필요한 것이랍니다. 즉, 뭔가를 드시려고 하는게 아니라 드시지 않으려고 노력을 해야 되는 것이지요. 가급적 칼로리가 높은 음식은 피하시고 균형 잡힌 식사를 하시되 양을 조금씩 줄여서 드시면 좋겠습니다. 너무 극단적으로 단백질과 채소만 조금씩 드시면서 금방 지쳐 하지 마시고 평소 드시는 밥의 2/3만 드시고 대신 야채를 좀 더 드시는 방법, 밥의 양보다는 단백질의 양을 좀 더 늘려보는 방법으로 식사를 조절해보시면 좋겠습니다.

꼭 체중 감량에 성공하시길 빕니다.

서민석 드림