안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트를 할 때 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝(무산소 운동)을 병행하는 것이 매우 효과적이며 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려 기초 대사량을 증가시키고, 지방을 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다. 간단히 말하면
1. 웨이트 트레이닝: 근육을 키우고, 지방 연소를 촉진.
2. 유산소 운동: 체지방을 직접적으로 태우고, 심혈관 건강을 향상.
웨이트는 일주일에 3~4회, 30분에서 1시간 정도가 적당하며 기본적인 스쿼트, 런지, 푸시업, 덤벨 운동 등을 통해 전신을 골고루 운동하는 것이 좋습니다.