결론부터 말하면, 매일 “고강도” 유산소는 좋지 않을 수 있습니다.
지금 루틴처럼 계속 강하게만 하면 몸이 회복할 시간이 부족해요.
당신 운동 패턴 보면
월수금: 스피닝 50분 (꽤 고강도)
화목: 배드민턴 1.5시간 (이것도 사실상 고강도)
→ 사실상 주 5일 고강도 유산소입니다.
이렇게 계속하면 생길 수 있는 게
피로 누적, 운동 효율 저하
근손실 (특히 식단 부족하면)
무릎/발목 같은 관절 부담
심하면 면역력 저하, 컨디션 떨어짐
문제는 “운동을 많이 해서”가 아니라
👉 회복 없이 계속 강하게 하는 것이에요.
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그래서 방향을 조금만 바꾸면 훨씬 좋아집니다:
주 2~3회 → 지금처럼 고강도 유지 (스피닝/배드민턴 빡세게)
나머지 1~2회 → 가볍게 (숨은 차지만 대화 가능한 수준)
주 1~2일 → 완전 휴식 or 스트레칭/걷기
예를 들면
월(강) / 화(중) / 수(강) / 목(가볍게) / 금(강) / 주말 휴식 이런 식
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그리고 체크 포인트 몇 개만 보세요:
아침에 일어날 때 피곤함이 계속 쌓이는지
심박수 평소보다 높은 상태 유지되는지
운동 퍼포먼스가 점점 떨어지는지
이런 느낌 오면 이미 과부하 신호입니다.
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정리하면
👉 매일 유산소 자체는 괜찮지만, 매일 “고강도”는 비효율적이고 오히려 역효과입니다.
👉 지금 루틴은 좋은 편인데, 강약 조절만 하면 훨씬 더 몸 좋아질 가능성이 커요.
원하면 체지방 감량용 / 체력 향상용으로 딱 맞는 주간 루틴도 짜드릴게요.