안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
마지막 2kg는 아무래도 몸이 원래 상태를 유지하려는 항상성 때문에 정말 안 빠지는 구간이라 스트레스 100%인 마음이 이해가 가네요. 이럴 때 더 심하게 굶으면 몸이 위기감을 느껴서 살을 더 붙잡게 되니, 다른 방법으로 몸을 속이는 것이 필요합니다.
식단에서는 칼로리 줄이기보다는 인슐린 분비 조절에 집중을 해보시길 바랍니다. 액상과당, 정제 탄수화물을 제한하시어 식이섬유, 단백질 비중을 더 높여주시면 멈췄던 지방 연소가 다시 시작이 됩니다. 운동도 매일 똑같은 유산소 대신 짧고 강한 고강도 인터벌 트레이닝으로 바꾸시거나 평소 안 쓰시던 근육을 자극해서 정체기를 깨는 방법도 있습니다.
일상 속 활동량(NEAT)을 늘리는 것도 효과적입니다. 마지막으로 스트레스를 낮추고 규칙적인 숙면도 필요합니다. 스트레스 지수가 높아질수록 코티솔 호르몬이 분비가 되며 몸이 수분을 머금게 되고 지방을 더 축적을 하니 7~8시간 이상 숙면을 취해서 호르몬 균형을 맞춰주셔야 비로소 잘 안 빠지던 2kg가 금방 날아갈 수 있겠습니다.
더 나아가 주 1회 정도 리피딩 방식을 사용하셔서 평소 드시던 복합탄수화물량을 50~100%정도 늘려보시길 바랄게요. 물론 정제탄수화물은 혈당 수치를 너무 높게 올려서 권장드리지 않습니다.
무리하지 않게 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.