요즘 불면증이 온건지 잠이 잘 안옵니다.
운동도 해보고 이리저리 에너지 소모도 해보는데도 말이죠.
어떻게 하면 잠을 빨리 잘 수 있을까요?
안녕하세요.원숭이654321입니다.
불면증은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 우울증 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잠을 잘 자기 위해서는 일정한 생활 패턴을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 아래는 잠을 잘 자는데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
1. 일정한 생활 패턴 유지하기: 일어날 시간과 잠들 시간을 일정하게 유지합니다.
2. 스트레스 관리하기: 스트레스를 관리하는 방법으로 요가, 명상, 규칙적인 운동 등이 있습니다.
3. 침실 환경 개선하기: 침실을 어두운 상태로 유지하고, 시계나 스마트폰 등의 전자기기를 침실에서 사용하지 않습니다.
4. 음식 조절하기: 잠을 잘 자기 위해서는 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
5. 수면 전 릴렉싱 활동하기: 수면 전에 책을 읽거나 차를 마시는 등의 릴렉싱 활동을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
위의 방법들을 시도해보시고, 여전히 잠이 잘 오지 않는다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 블루베리4444입니다.
자기 직전에 미지근한 물로 가볍게 샤워하셔도 좋고, 따뜻하게 우유 데워드시면 좋습니다. 머리맡에 사과나 양파 두시고 자면 잠이 잘 온다는 얘기도 들어봤구요. 사과는 부정확하니 그냥 진짜 속는셈치고 해보시고 싶으시면 해보심 되구요, 적당한 운동으로 몸을 지치게하는것도 방법이고 가장 최후에 그래도저래도 안되면 웬만하면 안먹으면 좋지만 수면제-아주 가끔만- 드셔도 됩니다.
안녕하세요. 편안한나팔새161입니다.
저는 잠이 안오면 항상 눈을감고 생각에 잠겨요
또 잔잔한 음악을 조용히 작게 틀고 눈을감고 있으면 저도 모르게 잠들때도 있더라고요
