잠은 우리 조상들이 말해온 시간 밤 11시 이전에는 자는 것이 좋습니다. 예로부터 밤 11시는 자시라고 불렀는데요. 자시인것은 자야하는 시간이라는 뜻입니다. 그래서 밤 11시 이전에 정해진 시간에 잠이 들고 정해진 시간에 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들어야 하고 이것이 규칙적인 수면 스케줄로 꾸준히 이어지는 것이 중요합니다. 그리고 조용하고 어둡고 시원한 환경에서 잠이 잘 올 수 있기 때문에 적정온도 유지와 빛공해 소음공해가 없는 환경이어야 하고 필요하면 수면안대와 수면 귀마개 그리고 수면용 양말 등을 착용하고 자는 것도 필요합니다.
그리고 적절하게 운동을 해서 신체적 활동량을 늘려야 합니다. 수면 직전에 과도한 활동은 피하고 일정 시간 전에 운동을 마치도록 해야 합니다. 스트레스를 관리하고 수면 전에 긴장을 풀도록 노력해야 합니다. 수면 시간 전에 안정된 상태로 들어가야 합니다. 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 수면 시간 전에 제한해야 하며 수면에 방해가 되는 요인을 최소화하기 위해서 수면 전에 소변을 해결해서 밤중에 깨지 않도록 해야 합니다.
그리고 밤에 자기 전에는 스마트폰이나 노트북 태블릿 등의 디지털 기기 사용을 제한해야 하고 블루라이트 방출은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 자기 전에는 전자기기 사용을 금해야 합니다만 저는 잘 실천하지 못하고 있습니다. 그래도 꼭 실천하셔서 좋은 수면을 취하셨으면 합니다.