스포츠·운동
체중 감량을 목적으로 러닝을 할 때, 어떤 속도와 거리가 가장 효과적인가요?
체중 감량을 목적으로 러닝을 할 때, 어떤 속도와 거리가 가장 효과적인가요?
지속적인 러닝이 아닌 인터벌 운동?
어떻게 프로그램을 짜야하나요?
4개의 답변이 있어요!
체중 감량을 목적으로 하신다면 조금은 기간을 길게 두시고,
짧을 거리부터 천천히 목표를 늘려나가시는 걸 추천 드립니다.
처음에는 1km부터 빠른 걸음으로 걷기를 시작하시고,
적응 되신 후에 3km를 걷기 달리기를 병행해 보시기 바랍니다.
3km를 쉬지 않고 달리기가 가능하시다면 5km까지 늘려 보시고,
5km를 쉬지 않고 달릴 수 있는 체력이 만들어 지셨다면 꾸준히 5km를 주 4회 달려 보시기 바랍니다.
그러면 체중감량은 확실하게 가능하다고 보장 합니다.
저도 그렇게 해서 6개월 동안 약 10kg 넘게 감량을 했습니다.
지속적으로 하시는게 가장 좋습니다.
사람마다 운동능력과 페이스가 다 다르기에 체중 감량에는 이런 속도와 거리가 있다라고 명확하게 말하기가 어렵습니다. 숨이 살짝 가쁠 정도로 가볍게 뛰면서 처음에는 3km를 목표로 뛰어보시는 것을 추천드립니다. 스마트워치나 밴드가 있다면 심박수 체크를 통해 더욱 자신에게 맞는 페이스를 찾는데 도움이 되겠습니다.
달리기 강도를 높여 속도를 높인다거나 오래 달리기 연습을 해서 장거리 달리기를 띨 목적이 아니라면 체중 감량을 목적으로 최대 심박수의 70프로 정도로 무리하지 않고 30분 이상 뛰는 것이 좋다고 합니다.