재채기는 완전히 “억지로 참는 것”은 권장되진 않지만, 순간적으로 줄이거나 터지는 걸 늦추는 방법은 있어요.
코 안이 간질간질할 때 입으로 천천히 숨을 길게 내쉬거나, 혀를 입천장에 강하게 눌러 집중을 다른 곳으로 돌리면 재채기 반사가 약해지는 경우가 있습니다. 또 코를 살짝 눌러 자극을 줄이거나, 고개를 약간 들어 호흡을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.
다만 재채기는 몸의 방어 반응이라 완전히 막는 건 어렵고, 억지로 참으면 귀나 머리에 압력이 올라 불편할 수 있어요. 그래서 실습 상황이라면 최대한 조용히 옆으로 돌아서거나 휴지로 막는 방식이 더 안전합니다.