목디스크증상 있는데 베개는 어떤걸 사용해야 되나요?
목디스크증상이 있어서 잠잘때 너무 힘든데 어떤 베개를 사용해야 되나요? 그리고 베개를 어떻게 사용해야 목에 좋은건가요? 궁금합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
배게는 너무 높지않는 한 본인이 느끼기에 편한거 쓰시는게 맞습니다. 물론 목디스크용 베개들은 상당히 많으나 결국엔 목에 긴장도가 낮아야 잘때도 편한것이므로 배게를 좋은것으로 바꾸더라도 그게 본인의 목상태에 맞을지는 미지수입니다. 고로 배게를 체험해보고 구매할수있는 것들로 며칠써보시고 결정하시는 것을 사용해보시는것을 권해드립니다. 그리고 목의 긴장도는 목 주변의 근육강화와 근육의 재활을 해야 떨어지기때문에 근본적인 치료를 하시는것을 권해드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 목 베개는 누웠을때 7~8cm 높이를 유지하는게 좋다고 설명이되지만, 이 부분은 개인의 체형과 어깨 근육의 상태에 따라 근육톤이 다르기에 적합한 높이라고 보기는 어렵습니다.
이런 경우에는 여러 베개를 체험 해보는곳에서 체험을 통해 내가 편한 베개를 사용하는것이 좋습니다.
또한 목 디스크로 인한 통증이 심하다면 수면 환경도 중요하지만 본질의 치료가 더 중요합니다.
상태에 따라 주사치료, 도수치료, 약물치료 등 보존적인 치료가 있으며
수면 활동 개선으로는 수면 전 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션 조절 및 수면 환경 개선을 해보시길 바랍니다.
베개 같은 경우는 편한 베개를 사용하고, 옆으로 자거나 엎드려 자기보다는 똑바로 누워서 자는게 가장 좋습니다.
답변이 도움되셨다면 좋겠습니다.
빠른 시일내에 목 디스크가 회복되고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크증상이있다고하더라도 본인이 느끼기에 편안한 자세로자는것이 가장좋은데요 업드려누워서잠을자거나 만세를하고자는자세가 아니라면 편한자세로 자는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 증상이 있을 때는 적절한 베개 선택이 중요합니다 먼저 좋은 베개를 선택해야 합니다. 목과 머리를 잘 지지해주며 압력을 분산시켜 편안한 수면을 도와줍니다. 또 목의 곡선을 잘지지해주는 디자인으로 목의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 개인의 체형에 맞게 높이를 조절할 수 있어 편안한 수면 자세를 유지할 수 있습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 일반적으로 사용하는 수건을 말아서 목에 베는것을 기준으로 추천드립니다.
너무 높거나 낮으면 목에 대한 부다감을 줄 수 있기에 보통은 6cm를 기준으로 높낮이를 조정해보며 맞춰보라고 추천합니다.
다만 실험전 목에대한 검진을 통해 어떤 형태인지 확인하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 남성기준으로 6~7cm의 높이가 배게높이로 적정합니다. 개인차가 있으니 수건을 받쳐보시면서 높이를 조절해보신 이후에 적절한 높이의 배게를 찾아보시는 것이 좋겠고, 배게 적용시에 목에 빈틈이 있다면, 관절이나 근육에 지속적인 압박이 수면시에 가해지기 때문에 수건을 말아서 목부분을 받쳐보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
개인마다 편안함의 만족도 차이가 틀리기 때문에 어느 것이 좋다라고 말하기는 어렵지만
높은 베개는 경추C자형 곡선을 완만하게 하여 목디스크 증상을 악화 시킵니다.
베개를 베지 않고 주무시는 것 또한 목 주변 근육이나 인대를 과긴장시키기 때문에 목에 좋지 않습니다.
일반적으로 낮은 베개를 베고 주무시고 뒤통수가 아닌 목에 베개를 베고 주무시는 것이 목디스크에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
목 베개는 실제로 많이 질문 받는 부분이지만, 연구에 따라서도 100% 추천하는 베개는 없습니다. 다
너무 높거나
너무 딱딱한 베개는 피하시는게 좋습니다.
목 커브 모양이 가급적 유지되는 형태가 좋고 여러개 시도해서 내 목에 가장 편한 베개를 베는것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
목관리에 있어서 가장 중요한것은 경추전만 자세를 유지하는겁니다.
다른 말로 하면 고개를 앞으로 최대한 덜 숙이는게 좋다는 이야기입니다.
이 경추전만 자세의 유지는 사실 누워있을대보다 서거나 앉아있을때가 더 중요합니다.
누워잇을때는 머리 무게가 목에 부하되지 않기 때문입니다.
그래서 서거나 앉았을때 목을 앞으로 굽히지 않는 자세를 먼저 신경써 주시는게 중요하겠습니다.
그 후에 누워서의 자세까지 고치겠다고 하면 최대한 낮은 베개를 사용하시면 되는데 그 중에서 내가 불편하지 않은 선에서 사용하시면 됩니다.
내가 불편해서 숙면을 취하지 못할 정도로 낮은 베개는 오히려 숙면하면서 내 목의 디스크 및 조직들이 회복되는걸 방해하겠습니다.
시중에 파는 경추베개가 특별한 기술이 있는게 절대 아니기 때문에 그냥 일반 베개중에서 낮은 베개 사용하시면 되겠습니다.