명상과 호흡법이 스트레스 완화에 미치는 과학적 근거
안녕하세요.
마음의 평안함을 위해서는 명상을 하는 경우가 있습니다. 명상과 호흡법이 실제 스트레스 완화에 과학적으로 영향을 미치는지 궁금합니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
명상과 호흡법이 실제로 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 명상과 심호흡은 긴장, 스트레스 상황에서 작동하는 교감신경의 활동을 줄이고, 이완과 안정에 기여하는 부교감신경 활동을 촉진하여 신체의 긴장을 풀어줍니다. 또한, 정신건강의학과 영역에서도 하나의 치료 보조 요법으로 사용되고 있습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
마음 챙김 명상으로 스트레스, 기억력, 자각, 감정 관련 뇌 부위에 긍정적 변화가 일어납니다
명상은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 염증 반응을 감소시킵니다
뇌 구조 변화: 해마의 회색질 밀도 증가(학습/기억력 향상), 편도체 회색질 밀도 감소(스트레스/불안 감소)
불안, 우울증, 수면 장애 개선 효과가 있습니다
특정 호흡법도 스트레스 완화에 효과적입니다
'주기적 한숨 호흡법'이 가장 효과적: 심박수 감소, 호흡수 감소, 긍정적 정서 증가
박스 호흡: 스트레스 상황에서 침착함 유지에 도움
주기적 과호흡: 불안과 공황장애 완화에 효과
안녕하세요. 송준범 치과의사입니다.
여러 연구들에서 실제로 코티솔 수치나 심박수, 혈압 등을 평가했을때 유의미한 효과가 있음이
밝혀진 바 있습니다. 심호흡을 하고 전신이 이완된 상태를 유지하여 몸의
긴장을 풀리면서 부교감신경이 비교적 활성화되고 코티솔 수치도 낮아진다고 보시면 됩니다. 물론 개개인마다 다르고 그 효과도 상이하지만 가끔씩 명상을 통해 심적 안정을 취하시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
명상이나 호흡법을 통해서 몸이 편한상태가 유지되면 부교감신경이 활성화되면서 긴장완화가 됩니다.
또한 스트레스를 받을때 나오는 호르몬의 양이 줄어드게 되면서 몸의 여러 기관이나 세포에 주어지는 스트레스를 줄이게 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
명상과 호흡법이 스트레스를 완화시키는 데는 여러 과학적 근거가 있습니다. 명상은 마음의 집중과 이완을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이고, 우울증과 불안감 같은 정신적 불편을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 이는 뇌의 전두엽과 변연계 같은 영역에서 긍정적인 변화를 유도하기 때문입니다. 호흡법 또한 차분하고 규칙적인 호흡을 통해 부교감 신경계를 자극하여 심박수를 낮추고, 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이러한 심리적 안정은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
명상이나 깊은 호흡법은 신경계의 작용으로 체내의 스트레스를 줄여주는 역할을 할 수 있습니다. 일반적으로 몸의 긴장도는 교감신경이라고 하는 신경이 자극되면서 올라가게 되는데 심호흡이나 명상은 복부 쪽의 미주 신경을 활성화 시켜서 교감 신경의 작용을 줄여주고 긴장도를 완화시키는 효과를 가져오게 됩니다. 이로 인해 심박수 감소 등을 유발시켜 스트레스를 완화시켜줄 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
명상과 호흡을 하게되면 자율신경 중 부교감 신경을 활성화함으로써
스트레스를 완화하게 됩니다
스트레스 해소에 상당히 좋은 방법입니다.