뼈가 튼튼해 지는 방법이 있는 건가요?

Question

뼈 가 튼튼 해지 면 부상 위험도 줄고 좋은 거 잖아 요 근데 뼈가 튼튼해지는게 가능 한 건가요????? 뼈가 튼튼 해지는 방법이 있는 건가요?

Answer 1

안녕하세요.

이런 말이 있습니다. 마른 사람은 관절이 건강하고 뚱뚱한 사람은 뼈가 튼튼하다는 말이 있습니다.

이 말은 뼈는 어느 정도 힘을 받아야 골밀도가 높아진다는 의미라고 하더라구요. 평소에 칼슘과 단백질이 풍부한 멸치, 우유, 유제품, 치즈 등을 섭취하고 뼈에 힘이 실리는 운동을 꾸준히 해야 골밀도가 높아진다고 합니다. 아무리 좋은 것을 먹고 영양섭취를 해도 운동을 하지 않으면 근육도 빠지고 골밀도가 약해져서 뼛속이 엉성하게 되어 골다공증이 생길 수 있으니 운동은 건강을 위해서 반드시 해야 하는 것 같습니다.

Answer 2

칼슘과 비타민D를 먹어야죠. 우유, 치즈, 유제품, 견과류, 녹색잎채소 같은거요. 비타민D는 햇볕노출로도 얻을수있는데 필요할경우엔 보충제를 통한 방법도 있구요.

그리고 규칙적인 운동도 해야하고 건강한 생활습관을 유지해야죠. 물론 음주와 흡연은 피해야하구요.

Answer 3

질문하신 뼈가 튼튼해 지는 방법에 대한 내용입니다.

이런 경우 멸치 등 칼슘이 많이 들어있는 음식을

섭취해주면 도움이 되실 것입니다.