의료상담
Abcdef
뼈를 단단하게 만드는 방법은 없을까요?
성별
남성
나이대
10대
나이가 들게되면 골다공증 같은게 생긴다고 하던데요
뼈를 잘 안다칠수있게 단단하게 만드는 식습관이나 운동같은게 있는지 궁금해요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우유,치즈,요구르트 같은 유제품과 멸치,두부,녹색채소 등을 골고루 먹는 식습관이 도움됩니다. 걷기, 달리기, 계단오르기, 점프운동이나 근력운동처럼 뼈에 적절한 자극을 주는 운동을 골밀도를 높이는데 도움될수 있습니다. 성장기에는 충분한 수면도 뼈성장과 건강유지에 중요한 역할을 하므로 규칙적인 생활습관을 유지하는것이 좋습니다. 칼슘과 단백질을 꾸준히 섭취하며 비타민 D를 적절히 보통해 뼈가 잘 만들어질수 있는 환경을 갖추는것이 중요합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
나이가 들면서 골밀도가 낮아져서 골다공증이 생기는 것은 당연한 것이지만 10~30대에 뼈관리가 뼈밀도 유지에 많은 도움이 됩니다. 기본적인 골질량을 높일려면 아시다시피 칼슘은 필수적으로 필요하고 칼슘흡수에 도움이 되는 비타민D, 비타민K의 섭취가 중요합니다.
칼슘이 풍부한 것은 유명하게 키클려면 우유먹으라는 그 우유이고, 다른 유제품도 충분히 많습니다. 또한 두부, 녹색채소, 멸치와 같은 생선이 많고, 비타민 D는 계란에 제일 많으면 제일 좋은 것은 충분히 일광욕을 해주어서 비타민D를 합성해 주는 것 입니다. 비타민 K는 시금치와 상추, 견과류에 많이 있습니다.
뼈는 적당한 부하와 충격을 받게 되면 단단해 지게 되는데 그렇기 떄문에 체중 부하가 들어가는 줄넘기 조깅 달리기 테니스 같이 많이 뛰어다니는 운동 골밀도 유지에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
뼈 건강을 위해서는 칼슘(우유.멸치.두부)과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 단백질도 적절히 먹는 것이 중요합니다. 걷기계단 오르기, 가벼운 근력운동처럼 뼈에 적당한 자극을 주는 운동을 꾸준히 하면 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 흡연을 피하고 과도한 음주를 줄이며 지나친 저체중이나 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 나이가 들거나 골다공증 위험이 높다면 정기적으로 골밀도 검사를 받아 조기에 관리하는 것을 권장합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골다공증이 걱정이 되시는 군요.
체중관리를 해주시고 평소 규칙적인 유산소 운동이나 적절한 저항운동을 해주시는 것이 좋으며 칼슘과 단백질, 비타민 D 등 다양한 영양소를 적절하게 섭취해주시는 것이 골다공증을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
칼슘이나 단백질등 뼈 건강에 좋은 음식을 섭취하거나 근력운동을 꾸준히 하시면 뼈에 자극이 가해져 골밀도에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
지금이 가장 중요한 시기에요. 지금 잘 먹고 튼튼하게 뼈를 만들어 놓는 것이 중요합니다. 칼슘 섭취 중요하고, 햇빛을 30분 정도 쬐면서 비타민 D를 합성하는 것도 중요해요. 운동도 중요합니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 해주는 것이 뼈를 지탱하는 근육을 강화시키는데 도움이 된답니다.