스포츠·운동
어떤 운동을 하는 게 근육을 키우는 데 좋을까요??
소방공무원을 목표로 하고 있는 16살 여학생입니다. 제 체구가 또래 친구들보다 되게 작은 편인데요.. 운동을 해도 근육이 잘 안붙는 체질이라 근육도 잘 안붙고요.. 밥도 생각보다 많이 먹는 데 살도 잘 안붙는 체질이라서 키는 160에 몸무게는 46입니다.. 운동을 시작해볼까 하는데 수영을 하는 게 근육을 키우는 데 도움이 될까요? 만약에 수영을 하게 된다면 얼마나 자주 하는 게 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
근육은 최소 4주이상 지속적으로 해야 효과가 나타납니다. 예를들어 아령을 꽤 많이하면 당일에 근육이 단단해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 피가 몰리고, 일시적으로 근육이 자극되어 단단하게느껴지지만 몇시간, 며칠만 지나도 금방 사라지게 됩니다. 근육을 키우기 위해서는 웨이트 트레이닝으로 지속적인 저항을 주어야 합니다. 수영은 근력보다는 근지구력, 심폐지구력에 도움이 되는 운동입니다. 헬스, 수영 모두 차츰차츰 참여횟수를 늘려가면서 일상생활에 지장을 주지 않을 정도로만 실시하면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 너구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.단순히 근육을 키우기 위한 목적이라면 수영보다는 웨이트 트레이닝을 추천 드립니다. 많은 사람들이 말하는 헬스라고도 하죠.근육을 만드는 데는 헬스 만한 운동이 없습니다. 단백질 많이 챙겨 드시구요.
여자 운동에서 대해서 근육 증가를 목적으로 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 근육을 키우는 데 있어서 수영은 전신을 사용하는 좋은 운동입니다. 하지만 수영을 힘들고 빠르게 해야 근육이 증가를 전체적으로 합니다.
단순하게 장거리용으로 수영을 하면 원하는 체력 검정에서 좋은 성적을 낼 수 있는 근육이 성장하지 않습니다. 이는 근육의 백근과 적근 섬유에 대해서 알아보길 바랍니다. 근육을 효과적으로 키우기 위해서는 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝은 특정 근육 그룹을 집중적으로 강화할 수 있는 운동으로, 근육 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 또 운동이 끝나고 프로틴을 꼭 먹길 바랍니다.