기초 체력을 제대로 기르려면 어떤 운동을 해야할까요 ?

Question

안녕하세요. 제가 마른 비만인데요 , 아랫배가 살짝 나온 마른 체형입니다.

지방들은 대체로 아랫배에 몰려 있구요, 근데 제가 운동을 잘 하지 않는 편이라서

근육도 별로 없습니다... 그래서 힘도 많이 딸리구요. 이런 저같은 사람은

기초대사량도 낮기에 기초체력을 기르는 운동을 하고 싶은데요

혼자서도 기초체력을 잘 길러보려면 어떤 운동들을 하는게 도움이 되려나요 ?

Answer 1

안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.기초체력을 올리기 위해서는 처음부터 무리하게 운동을 하시지 마시고 가볍게 차근차근 빠르게 걷기 달리기 부터 시작 하시는 것이 가장 좋습니다. 중간에 근력 운동도 꾸준히 해 주시구요.

Answer 2

기초체력을 기르는게 먼저일 것 같은데요. 걷기나 달리기로 체력을 올리셔야할 것 같습니다. 그 다음 계단운동이나 근력운동을 하시는게 좋을 것 같습니다.

근력운동은 아주 중요한데요. 차근차근 해나가시다보면 체력이 올라갈 수 있으실 것입니다.

Answer 3

달리기를 통해서 지구력을 키우시는 게 좋습니다. 달리기 속도와 거리를 점차 늘려보세요. 근력은 팔굽혀펴기하면 잘 길러집니다.

Answer 4

음 기초체력이라면 일단 달리기부터 서서히 빠르게 키로수를 정하고 해보시고 근육증진이 목표시라면 저중량 고반복을 한번 해보시길 추천드립니다.