항상 잘 준비를 하고 자기 전엔 왜 꼭 쓸데없는 생각이…

Question

하루 종일 아무 생각 없이 살다가, 왜 하필 잘 준비 다 하고 누웠을 때 그동안 안 떠올랐던 일들이 머릿속에 줄줄이 나올까요? 옛날 생각하면서 "그때 내가 왜 그랬지" 등 갑자기 떠오른 과거 생각, 미래 걱정까지 전부요.

자려고 누운 순간부터 뇌가 갑자기 활성화되는 느낌이에요. 그러고 다시 일어나면 아무 생각없이 살고있죠.
항상 잠에 들고 싶은데 방해를 계속하네요. 자기 전에 이런 무한 생각 루프, 끊어내는 방법이 있나요?

Answer 1

저도 가끔 잘때나 멍때릴 때 이상하게 옛날에 했던 행동들에 대한 후회나 쓸대없는 생각들이 들곤 하는데요.

그럴때는 그런 생각에 더 깊이있게 들어가지 않기 위해서 고개를 절래절래 흔들고 몸을 이리저리 움직이면서 생각을 전환시키려고 노력합니다.

질문자님도 그런 생각이 들때면 자세를 바꾸시거나 쓸대없는 생각을 하고 있다는 것을 인지하고 ‘하지 말자’ 라고 마음속으로 외치시고 다시 자리잡고 주무시면 도움이 될 것 입니다.

또한, 정 안되면 휴대폰이라도 보면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

팟캐스트, 오디오북, 백색소음, ASMR 등을 틀어놓고 듣다보면,

생각에 집중하기보다 소리에 주의를 뺏기게 되어, 생각 루프를 차단하는 데 효과적입니다.

Answer 3

자기 전 생각이 많아지는 건 뇌가 낮 동안 쌓인 감정과 기억을 정리하려는 자연스러운 반응입니다. 무한 루프를 끊으려면 심호흡, 명상, 가벼운 스트레칭을 해보세요. '생각 적기'도 효과적이고 스마트폰과 티비는 멀리하는게 좋습니다 일정한 취침 루틴도 뇌를 안정시키는데 도움이 됩니다