다리 알 빠르고 효율적으로 빼는 노하우가 있으신가요?

운동이나 무리한 움직임 등을 하면 다음 날 다리에 알이 베기잖아요?

다리 알을 빠르게 뺄 수 있는 방법이 있을까요? 노하우가 있으면 알려주세요.