(허리디스크) 기상후 허리스트레칭 바로하면 안좋나요????
(허리디스크) 기상후 허리스트레칭 바로하면 안좋나요???? 바로하면 안좋다는말을 들어서요 궁금합니당~!!!!!!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
기상후에는 약한강도의 스트레칭을하는것이 좋은데요 허리를 과도하게구부리거나 젖히는동작은 허리에부담감을줄수있으니 주의하시고 굳어있는몸을 가볍게 풀기위한 스트레칭을하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
기상 직후 바로 허리 스트레칭을 하는것은 좋지 않을 수 있습니다 잠에서 깨어난 직후에는 근육이 경직되고 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 갑작스러운 스트레칭이 오히려 더 부담을 줄 수 있습니다 기상 후 가벼운 몸 풀기나 걷기를 먼저 하고 조금 시간을 두고 스트레칭을 하는 것이 더 안전합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
숙면을 취하는 동안 신체 근육이 이완되어 있기 때문에 기상 후 바로 스트레칭을 하게 되면 허리에 무리를 줄 수가 있어 잠시 시간을 두고 하시는 것이 좋습니다. 그리고 스트레칭을 하실 때 몸을 앞으로 숙이는 동작은 허리디스크에 좋지 않기 때문에 하지 않으세요 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리 스트레칭이라고 표현하셨는데 어떤 자세의 스트레칭을 이야기 하시는건가요?
허리를 앞으로 굽히는 스트레칭을 이야기 하시는건가요?
디스크 질환에서 가장 하지 말아야할 것이 허리를 앞으로 굽히는 스트레칭입니다.
근육의 긴장을 풀어주기 위해서 하는 스트레칭을 디스크질환에 할 이유가 전혀 없으며 오히려 허리를 앞으로 굽히면 디스크를 더 찢게 됩니다. 이건 기상후 바로 하든, 기상후 시간이 많이 지나서 하든 마찬가지입니다.
가장 중요한것은 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
아래 두개 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어떤 스트레칭에 따라 다릅니다. 너무 과하게 젖힌다던가 숙인다면 허리의 무리가 갑니다.
운동을 하기전 가볍게 워밍업과 스트레칭을 해주듯이 기상 후 바로 움직이기 보다는
가볍게 움직이면서 허리를 움직여도 부담이 없는정도로 조금씩 움직이면서 스트레칭을 하시길 바랍니다.
항상 일어날땐 벌떡 일어나기보단 천천히 옆으로 돌아누워서 일어나시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
기상 후에 갑자기 움직이는것보다는 서서히 천천히 스트레칭 하는게좋습니다...
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
아침에는 디스크가 팽팽해져 허리디스크가 있다면 아침에 통증이 있을 확률이 높습니다.
그래서 아침에 스트레칭을 할 때 주의해 주시는게 좋습니다.만약 스트레칭을 한다면 최대한 부드럽고 천천히 스트레칭을 해주시는걸 추천드립니다.
스트레칭을 할 때 통증이나 불편함을 느끼신다면, 병원에 진료를 받으시는걸 권장드립니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 디스크 이신분은 바로하기보단 간단하게 걷거나 조금 몸좀 움직여주시고 하시는게 좋을거같습니다
처음 기상 시 뻣뻣한 상태일텐데 거기서 잘못 재꼈다가 디스크 돌출될수도 있습니다