안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
뇌전증을 동반한 상태에서 체력이 약한 경우, 다이어트 운동의 포인트는 심박수를 빠르게 올리지 않으면서 대사를 깨우는 중저강도 안전성 중심 운동입니다. 뇌전증은 과호흡, 탈수, 빠른 체온 사승과 피로가 발작 역치를 낯출 수 있어서 숨이 턱 끝까지 차는 운동은 피하시고 편안하게 대화할 수 있는 강도를 유지해야 합니다.
유산소 운동: 낙상 위험이 없고 체력 소모 조절이 쉬운 등받이 실내 자전거(좌식 싸이클)이나 평지 분할 걷기가 적합합니다. 처음에는 한 번에 오래 하시기보다 10분 가볍게 타시고 3분 휴식후 다시 10분을 타는 방식으로 총 20-30분 내외로 진행하면서 심폐 기초체력을 다집니다. 최소 주 3회 이상 진행해주시면 좋겠습니다.
근력 운동: 덤벨 낙하 위험을 피하기 위해서 매트와 의자를 활용한 맨몸과 소도구 운동으로 구성을 합니다. 의자에 앉아서 다리를 펴는 시티드 레그 익스텐션, 문이나 발에 거는 탄성 밴드 로우(당기기), 바닥에 누워서 엉덩이를 드는 힙 브릿지와 엎드려서 팔다리를 교차해 드는 버드독, 데드버그를 추천드립니다. 이런 동작들은 넘어질 위험 없이 큰 근육을 자극해 기초대사량을 효과적으로 높여줍니다. 최소 주 2회 이상 진행해주시면 좋겠습니다.
운동 중에는 호흡을 참는 발살바 호흡을 꼭 피해주시고, 자연스럽게 숨을 쉬어야 과호흡을 예방할 수 있고, 시원한 실내에서 미지근한 물을 자주 마셔서 체온 상승을 막아야 합니다. 하루 15분 내외로 가볍게 시작해서 피로감이 남지 않는 선에서 시간을 며칠간 2-3분씩 조금씩 늘려가보시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 운동 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.