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유산소 운동은 몇분정도가 적당할까요
유산소운동을 할때는 몇분 정도하는 것이 적당할까요? 헬스시작 직후가좋은가요? 끝날때쯤 하는게 좋은가요 어떤게 좋은지 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
운동의 목적에따라 달라집니다.
다이어트가목적이시라면 30분이상
기초체력이나 심폐지구력을 위해서라몀 인터벌로 30분정도 뛰시는걸 추천합니다
운동전후에 하는건 본인에게 맞는걸로 하시면됩니다
다만 전 뛰고나서 헬스는 못하겠어서 근력운동후에 뛰는편입니다
질문의 답변을 드리자면 지방을 빼기 위함이나 기초체력을 올리는거라면 기본적으로 유산소 운동을 하는것이 좋긴 하지만 그런게 아니고 헬스장에서 근육을 키우는 목적이 있다면 7대3이나 8대2 비율로 운동을 하시는게 좋습니다 보통은 1시간 운동을 하는게 좋다고 하는데 근육운동을 40분 했다면 런닝머신이나 자전거를 20분정도 타시고 1시간을 채운후 스트레칭을 해주시면 좋구요 아니면 50분이나 1시간 운동을 한다고 한다면 그다음 자전거나 런닝머신을 20~30분정도 타시면 좋습니다 그리고 끝나고 나서 스트레칭은 필수 입니다.
유산소운동은 웨이트 트레이닝을 다마치고 하시는게 좋답니다.
질문자님이 벤치 100을 할수있는 사람이라치면 만약 그전에 유산소부터 하신직후라면 100kg으로 벤치를 치는게 상당히 힘들어집니다.
온전히 내가가진 역량으로 근육에 부하를 걸기위해서는 유산소는 2순위로 뺴야하는게 맞고요.
유산소운동은 최소 40분정도를 권장하고있습니다.
30분이후부터 체지방이 본격적으로 연소되는데요.
거기서 10붙더함으로 유산소 운동의 효과를 어느정도 볼수있도록하는 최적의 시간이라고 하네요.
물론 체중감량이 많이 필요한 사람들은 50~60분정도를 권장하고요.
안녕하세요 가볍게 30분정도가 적당하다고 생각합니다. 다만 사람이 적당하다는 정도가 다르기에 꼭 30분을 채울필요없고 유산소 운동하는데 힘들다면 15분도 갠찮습니다. 질문자님의 몸컨디션에 맞게 유산소운동시간을 정하는것이 바람직해 보입니다