질문자님 유산소 운동은 최소 20~30분 이상 꾸준히 해야 체지방 감량 효과가 나타나며, 30분 안팎이면 본격적인 지방 연소가 시작된다고 알려져 있습니다. 1시간 이상 오래 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 처음부터 너무 무리하지 마시고 30분 정도를 목표로 시작해도 충분합니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 이어가면 2~4주 후부터 체지방률 감소 등 눈에 보이는 변화를 느끼실 수 있습니다. 꼭 운동 강도를 ‘약간 숨이 차고 힘들다’ 싶을 정도로 맞추는 것이 핵심입니다. 결론적으로 딱 정해진 시간은 없지만 30분 이상, 주 3~5회를 가장 효과적인 기준으로 추천드립니다.
