유산소 운동 시 효과가 얼마나 지나야 나타날까요
최근에 운동을 시작햇습니다
체지방률이 높아 유산소를 많이하라고 하던데
혹시 유산소를 몇분정도 해야 효과가 있을까요??
정해진 시간이 있나요?
최소한 30분이상은 하시는걸 추천드립니다. 혹시라도 헬스장 다니시면 무산소로 근력운동 조금 하시고 유산소 하시면 더 좋습니다
유산소 운동 시 처음에는 탄수화물이 빠르게 소모되지만 20~30분이 지나면 지방이 많이 연소되기 시작합니다. 그래서 지방 연소가 목적이라면 20~30분 이상 운동을 하시는 것이 좋습니다.
특히 지방이 잘 연소되는 심박수가 있어서(보통 110~140bpm) 해당 심박수를 유지하는 것이 좋습니다.
질문자님 유산소 운동은 최소 20~30분 이상 꾸준히 해야 체지방 감량 효과가 나타나며, 30분 안팎이면 본격적인 지방 연소가 시작된다고 알려져 있습니다. 1시간 이상 오래 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 처음부터 너무 무리하지 마시고 30분 정도를 목표로 시작해도 충분합니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 이어가면 2~4주 후부터 체지방률 감소 등 눈에 보이는 변화를 느끼실 수 있습니다. 꼭 운동 강도를 ‘약간 숨이 차고 힘들다’ 싶을 정도로 맞추는 것이 핵심입니다. 결론적으로 딱 정해진 시간은 없지만 30분 이상, 주 3~5회를 가장 효과적인 기준으로 추천드립니다.
정해진 시간은 없지만 실제로 10분만 해도 지방을 태우기 시작합니다.
유산소 만으로 효과를 보는 건 생각보다 오래 걸리고 효과가 적으니 식단을 조절하면서 유산소 운동하시는 것을 적극 추천 드립니다.
유산소 운동시 30분 이후부터 지방이 타기 시작한다고 하더라고요.
그래서 운동 전문가들이 말하는 하루 권장 유산소 운동시간은 40~50분가량입니다.
지방이 타기 시작하는 직후부터 10분에서 20가량 더 운동을 해주는것이 최적이라고하네요.
실제로 운동을 아무리 많이해도 하루에 태울수있는 지방량이 최대치는 정해져있기 때문에 무리할 필요는 없다고 합니다.
