지방 연소에 효율을 보려면 유산소 운동을 몇분이상 하는게 좋나요?

Question

요즘 뱃살이 정말 많이 찌다보니 운동의 강도를 좀 올려야 될 거 같더군요. 그래서 날씨 더운 것도 풀어지니 야외 런닝을 좀 하려고 하는데 지방 연소를 하려면 유산소 하는 시간도 중요하잖아요. 그렇다면 지방 연소에 효율을 보려면 유산소 운동을 몇분이상 하는게 좋나요?

Answer 1

사람 개인 체질이나 체형에 따라 다르기 때문에 정해진 답은 없지만 전문가들은 유산소 운동 시작하면 최소 30분 이상 지속해야 제대로 효과 본다고 합니다. 러닝 같은 유산소운동은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하는데 시작해서 20분까지는 주로 탄수화물 우선적으로 사용하고 이 이상부터 탄수화물 소비 늘어나면서 점차 지방 사용 비율 증가하기 때문에 30분 이상 권장하며 40~60분 정도 지속하면 가장 효율 좋다고 합니다. 러닝 같은 경우 무리하게 빠르게 보다는 숨이 차는 상태 유지하면서 달리는게 가장 효과 좋다고 합니다.

Answer 2

유산소 운동을 통해 지방을 효율적으로 연소시키려면 최소 20분에서 30분 이상 지속적으로 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 운동 초기에는 몸속에 저장된 탄수화물이 주 에너지원으로 사용되다가 시간이 지날수로 지방이 쓰이는 비율이 점차 높아집니다. 운동을 시작한 지 약 20분이 지나면서부터 탄수화물 소비량은 줄어들고 체지방이 본격적으로 연소하는 시점에 진입하게 됩니다. 따라서 뱃살을 감량하기 위한 야외 러닝을 계획한다면 준비 운동을 제외하고 본 운동만 최소 30분 이상 달리는 것을 권장합니다. 전체적인 지방 연소 효율을 극대화하기 위한 가장 이상적인 유산소 운동 시간은 회당 40분에서 60분 사이가 적당합니다.